Här är två illustrationer som på ett väldigt bra och tydligt sätt visar varför det är viktigt att du får tillräckligt med sömn. Jag erkänner att jag inte har kollat upp hur alla referenserna, men när det gäller sömnens påverkan på vikt och prestation så verkar siffrorna i alla fall stämma överens med det jag har läst tidigare. Oavsett så är de här två illustrationerna ett väldigt tydligt och pedagogiskt sätt att förklara varför sömn är viktigt.
Varför du behöver ordentligt med sömn varje natt och hur din kropp påverkas om du sover för dåligt eller för lite
Här är ytterligare en liknande bild med något annorlunda information
Som idrottare behöver man till räckligt med sömn för att kunna prestera och må bra.
Personligen siktar jag på ungefär 9 timmar sömn varje dag. När jag jobbar som mest hinner jag inte direkt med det men jag är mer eller mindre alltid över 7 timmar och över en hel vecka sover jag säkert 45 timmar i alla fall även om jag jobbar för fullt. De få gånger jag inte når upp till detta märker jag av det direkt i min träning. När jag var yngre slarvade jag mycket mer med sömnen men när jag väl insåg hur det påverkade mitt fotbollsspelande så började fokusera på det väldigt mycket mer och i efterhand önskar jag att jag hade börjat bry mig om det tidigare. Det är säkert många dåliga träningspass som jag haft som berott på dålig sömn natten eller dagarna innan.
Lite sömn och insulinresistens hos tonåringar
Mer sömn gör barn lugnare
Sömnbrist ökar skaderisken hos unga idrottare
Sömnbrist leder till sämre insulinkänslighet
Hej. (Och tack!!) Den övre bilden syns väl i min RSS-läsare, men inte här i bloggen. Högermarginalen stjäl lite av text&bild.
patricCitera kommentar
Får säga att nu när jag har börjat få lite ordning på min sömn så märker jag be krångligt skillnad i hur pigg jag är och hur jag presterar på träning.
beholderCitera kommentar
Gäller det endast den övre bilden? För båda bilderna är lika breda. Jag har ändrat på bredden på bloggen nyligen. Du kanske har en gammal fil i din chache på datorn. Du kan prova att rensa den och se om det händer något. Annars vet jag inte varför det ser ut så för dig
Jacob GudiolCitera kommentar
Det ser ut så för mig också i Firefox, men inte i IE.
MarkusCitera kommentar
Det gällde endast övre bilder. Och bara den övre delen av över bilden, liksom den del som hade innehåll i högermarginalen bredvid sig. Och; nu funkar det. (I Chrome, efter cachetöming.)
patricCitera kommentar
Det är nog bra med dessa råd, problemet är ju att för de allra flesta så kan man inte få ihop 9 timmar som dig, har man småbarn, familj, träning, jobb och andra åtaganden som representerar livet för majoriteten så är det där bara drömsiffror.
AlexCitera kommentar
Alex kanske därför sex timmars arbetsdag är något vi ska sluta skratta åt och faktiskt försöka införa det
BeholderCitera kommentar
Kanske inte ska göra detta till en politisk tråd:)
Men jag är med dig.
AlexCitera kommentar
http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/dalig-somn-kan-ge-skadlig-bukfetma
patricCitera kommentar
Nu har jag ju ingen aning om hur din tid är disponerad. Och jag har inte barn som väcker mig på natten. Men det är ju knappast så att jag är sysslolös. Många gånger arbetar jag heltid, plus jobb med HIF på kvällar, jag har egen träning, två hemsidor, sambo och då och då även vänner
Måndag och tisdag innebär i princip att jag går upp klockan 7 och är hemma kl 21.30. Då äter jag sen lägger jag mig.
Jacob GudiolCitera kommentar
Hehe det perspektivet du ser det ur kan man bara se om man inte har barn, det är dom som disponerar din tid inte du:)
Det är helt naturligt att sakna dom referensramarna om man inte själv har barn såklart!
Det bra och härliga barn överväger alla gånger tidsbrist och sömnbrist, men som just småbarnsförälder så ler man lite när man hör råd som dessa:)
AlexCitera kommentar
Men barn behöver också sova. Nu är visserligen mina barn 18 och 20 men när de var riktigt små la vi dem alltid kl. 19 för att sen justera vartefter de blev äldre. När de började skolan så var det kl. 20 som gällde. Då kan man faktiskt gå och lägga sig tidigt om man vill, vilket är ännu viktigare om barnen vaknar på nätterna.
SubcalvaCitera kommentar
Pingback: Jag förstår inte hur folk orkar sova så lite | Absolut ointressant…
Pingback: Övningsval av världsmästare och OS-mästare