Denna veckan har jag varit och föreläst för sjukgymnaststudenterna i Lund. Detta är alltid kul och från den feedback jag har fått brukar även studenterna uppskattar mina föreläsningar. Något som alltid brukar leda till en liten diskussion är dock när jag i slutet, i mån av tid, brukar gå in lite på bålträning och prestationsförmåga. Enligt mig är bålen duktigt överhypad just nu när det gäller dess inverkan på prestationsförmågan. Denna gång höll diskussionen på lite längre än vanligt och jag kom på mig själv med att önska att jag hade sammanställt de studier som finns på ett ställe inför föreläsningen. Så jag tänkte göra det väldigt kort nu.
Det är inte så att jag inte tycker att bålen är viktig. Kan man inte hålla sin bål/rygg i en bra position kan man inte heller röra sig bra på en idrottplan och då är det givetvis en bra idé att träna upp bålen. Men när bålen sen är tillräckligt stark för detta finns det mycket viktigare saker att lägga sin tid på än att slänga till med 100 situps till.
Faktum är att när man gör studier på det så visar studierna i princip alltid på att det antingen inte finns något samband mellan bålstyrka och prestationsförmåga eller att sambandet är svagt (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7). Här ska man ha i åtanke att detta är studier där man endast tittar på hur det ser ur just nu. Det är säkerligen så att många idrottare tränar mer bålstyrka än vad de behöver och de som tränar mycket bål tränar nog annat med. Det är därför inte mer än väntat att de som är starkare i bålen troligen är bättre på det mesta annat med.
Det finns däremot träningsstudier med där man låtit idrottare eller unga människor träna bålen och sen har man testat dessa i en rad olika tester så som sprint, hopp, kast med medicinboll osv. Även dessa studier visar på ingen effekt på prestationen av bålträning (8, 9, 10).
Så för att summera. Bålträning är viktigt, men det finns annan träning som är viktigare så glöm inte bort prioriteringarna. Jag ser behovet av bålstyrka lite som en tröskelsak. När bålen väl är tillräckligt stark finns det väldigt lite att vinna av att försöka utveckla den ytterligare. Precis som VO2max för hockeyspelare och fotbollsspelare. Det skadar givetvis inte att den blir ännu bättre, men samtidigt är det så att det 9 av 10 gånger finns något annat som är viktigare att träna upp med den tiden man har.
Bottenläget i en av mina favoritövningar som vi kallar larven. Vi använder den i uppvärmningen men den är även bra för att träna upp bålen hos nybörjare/unga.