Träningen för världens bästa skidåkare

Bästa träningen för kondition enligt Norska skidlandslaget

Jag börjar nästan bli lite tjatig på den här punkten med tycker jag men för några dagar sen publicerades en studie kring fördelningen av träningsintensiteter som jag tycker var så intressant så jag måste nämna den även om jag tagit upp själva poängen många gånger nu.

Poängen i sig är att elitidrottare inom konditionssporter lägger en väldigt stor volym av sin träning på en låg intensitet och sen bara en liten del omkring VO2max. Man använder sig alltså av en polariserad träningsmodell där man egentligen tränar väldigt lite på den faktiska intensiteten (alltså hastigheten) som man sen ska tävla. Jag… [Läs mer]

Snabbmat vs energitillskott för snabb återhämtning

Snabbmat gav lika bra inlagring av nytt glykogen som energitillskott

När det gäller idrotter där man tävlar på en ganska hög intensitet och det samtidigt krävs mycket energi så är muskelglykogen en viktig faktor för prestation. Typexemplet är halvmaraton och maraton men även många bollsporter och lagidrotter hamnar i den kategorin så som tennis och fotboll. Kort och gott kan man säga alla idrotter där du tävlar under mer än 60 minuter och upp emot kanske 2-3 timmar är ganska beroende av glykogen för maximal prestation.

Förr var det ett väldigt stort fokus på återhämtningen efter träning och att du då måste äta en väldig massa kolhydrater för att kunna… [Läs mer]

Tabata, intervaller och forskning som missbrukas

Tabataintervaller är 20 sekunders vila och 10 sekunders arbete

Idag har nog de allra flesta hört talas om Tabata eller Tabataintervaller. Kort och gott så är det träning där du arbetar hårt i 20 sekunder och sen vilar du i 10 sekunder. Beroende på hur mycket överdrifter den aktuella försäljaren av denna träningsform använder sig av så är den här träningen allt ifrån väldigt effektiv för att förbättra konditionen till lösningen på alla jordens problem. Och allting bygger på en enda studie som genomfördes för knappt 20 år sen.

Med Sci Sports Exerc. 1996 Oct;28(10):1327-30.
Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max.
[Läs mer]

Jag har tjockisgener

Gener för övervikt och fetma

En fördel med att ha två stora bloggar/hemsidor kring träning, kost och hälsa är att jag ganska regelbundet får erbjudanden om att prova på saker gratis. Jag tackar allt som oftast nej men då och då är det ganska intressanta saker som erbjuds och då tackar jag och tar emot under kriteriet att jag inte behöver skriva något om det i fall jag inte vill och om jag skriver så får jag skriva vad jag vill. För några veckor sen fick jag ett av de mer intressanta erbjudande jag fått i min mejlbox från en PR-person för yesnotest.se. Det här… [Läs mer]

Skölja munnen med kolhydrater

Skölja munnen med kolhydrater

För lite drygt tre år sen skrev jag ett inlägg på Träningslära om studier som visat att prestationen kan förbättras bara av att du sköljer munnen med kolhydrater, Skölja munnen med sportdryck för prestationsförbättring. När specifikt det kan tänkas fungera kan du läsa i det inlägget och jag tänker inte gå in på det djupare här. Det har kommit fler studier sen jag skrev det inlägget men slutsatserna jag drog då stämmer fortfarande.

Förutom att det är intressant att prestationen kan förbättras utan att du sväljer själva energin så finns det ytterligare en sak som är väldigt intressant med de… [Läs mer]

Övergång till västerländsk mat

Övergång till västerländsk mat

Det har varit en hel del korta inlägg den senaste tiden men tyvärr har jag inte haft tid till mycket mer den senaste tiden. Men även om inläggen är korta så hoppas jag att de är intressanta

Som de flesta säkert känner till är övervikt inte lika förekommande i Asien som det är i västvärlden. Till exempel används ofta den traditionella kosten i Japan och särskilt Okinawa som exempel på en väldigt kolhydratrik kost där människor levt väldigt länge och väldigt väl. Överlag är det faktiskt så att i länder där man äter mer kolhydrater finns det färre överviktiga… [Läs mer]

Dr Oz, garcinia cambogia och andra bluffar

Dr Oz, garcinia cambogia och andra bluffar

Det finns många skojare inom träning, kost och hälsa men vissa sprider långt mycket mer skit än andra och gör också mycket större skada än andra. De största kommer givetvis från USA och spetsen där ser man namn så som Dr Oz, Oprah Winfrey och Mercola som i princip dagligen verkar sprida dynga om det mesta.

För en vecka sen blev dock Dr Oz ganska ordentligt sågad under ett förhör med senatet i USA. Jag hade inte tänkt skriva så mycket om det här utan egentligen bara visa ett videoklipp där John Oliver på ett lite humoristiskt sett påpekar dels… [Läs mer]

Olika dieter vs följsamhet oavsett diet

Resultatet är beroende av din följsamhet

För nästan precis ett år genomförde jag och Ola Wallengren en meta-analys där vi jämförde effekten av lågkolhydratkost jämfört med en medelhavsliknande kost på viktnedgång som vi sen skrev om på Träningslära, Lågkolhydratkost mot fettsnål kost – en meta-analys.

I slutet av den artikeln så tryckte vi verkligen på betydelsen av följsamhet till en diet. I studier där deltagarna får stort stöd och stor uppmuntran blir resultatet bättre, för alla dietgrupper oavsett vilken diet det är.

Den här grafen visar väldigt tydligt betydelsen av följsamhet när det gäller viktnedgång (1). Det du kan se är att det inte är någon… [Läs mer]