Är kaffe och koffein verkligen vätskedrivande?

Är kaffe och koffein verkligen vätskedrivande?

Det finns många saker som är mer eller mindre fast i folks medvetande som fakta men som i själva verket är slutsatser baserat på väldigt preliminär data.

Jag brukar försöka intala mig att det här främst beror på att man för en kanske 30-40 år sen hade mer eller mindre hybris när det gäller vad man tyckte att man hade bevisat vetenskapligt.

Man drog helt enkelt väldigt stora slutsatser baserat på väldigt begränsad data. I min artikel kring Insulinets roll när det gäller blodsockerkontroll på Traningslara.se citerade jag till och med några endokrinologer som kallade 60-80 talet för black ages… [Läs mer]

Alla E-ämnen och kemikalier i vår mat

Alla E-ämnen och kemikalier i vår mat

Idag är det ju en stor trend när det gäller att allting ska vara ”naturligt” och även om jag ser fördelar med en trend av den här typen istället för trender kring en viss typ av mat eller att vi ska vara rädda för en viss ingrediens. Men tyvärr är det ju som vanligt de extrema personerna som får höras väldigt mycket i samband med diettrender och när det gäller ”naturligt” så är ju inte det något undantag.

Det finns gott om exempel på människor som är livrädda för E-ämnen som de, utan undantag, kan kalla för gift. Inlägg där… [Läs mer]

Blodfetter – Lågfett vs högfettkost

Blodfetter – Lågfett vs högfettkost

Den här meta-analysen publicerades för några veckor sen. I den har man jämfört lågfettkost mot högfettkost som man kallar det. Här är abstraktet:

J Acad Nutr Diet. 2013 Dec;113(12):1640-61.
Comparison of effects of long-term low-fat vs high-fat diets on blood lipid levels in overweight or obese patients: a systematic review and meta-analysis.
Schwingshackl L, Hoffmann G.

Dietary fat plays an important role in the primary prevention of cardiovascular disease, but long-term (≥12 months) effects of different percentages of fat in the diet on blood lipid levels remain to be established. Our systematic review and meta-analysis focused on randomized… [Läs mer]

FODMAP – En diet som verkligen hjälper mot IBS

FODMAP – En diet som verkligen hjälper mot IBS

Jag är för närvarande i USA och när jag är där så går jag alltid in i bokhandlarna för att titta på vad som är populärt inom träning och kost för tillfället och i kosthyllan hittade jag en bok som jag inte hade stött på tidigare, The low FODMAP diet. När jag först såg den så tyckte jag det verkade vara en bok som alla andra när det gäller dietböcker men jag tog en bild på omslaget och när jag kom hem så sökte jag lite på det.

Och så fel min första uppfattning var. FODMAP är något verkligen seriöst… [Läs mer]

Studier som gör en besviken – ROM och styrketräning

Studier som gör en besviken – ROM och styrketräning

Ibland hittar man studier som ger en väldigt stora förhoppningar men som i slutändan bara gör en besviken. Det här är en sådan studie. Försök att inte bli för exalterad av abstraktet:

J Strength Cond Res. 2014 Jan;28(1):245-55. doi: 10.1519/JSC.0b013e318297143a.
Impact of range of motion during ecologically valid resistance training protocols on muscle size, subcutaneous fat, and strength.
McMahon GE, Morse CI, Burden A, Winwood K, Onambélé GL.

The impact of using different resistance training (RT) kinematics, which therefore alters RT mechanics, and their subsequent effect on adaptations remain largely unreported. The aim of this study was to… [Läs mer]

Ketogen kost och blodkärlens funktion

Ketogen kost och blodkärlens funktion

För några månader sen skrev jag inlägget Blodfetter när du verkligen följer en ketogen diet där jag tog upp en studie där man tittat på vad som händer med blodfetterna hos barn med epilepsi som börjar äta en ketogen diet för att försöka behandla denna.

Resultatet i den studien blev att blodfetterna försämrades ganska markant av dieten. Det här är intressant eftersom försökspersonerna i dessa fall troligen haft mycket högre följsamhet med sin kost då den minskar deras epilepsi. Dessutom är det många gånger barn som behandlats och i dessa fall har även föräldrarna styrt mycket av det som barnen… [Läs mer]

Mer effektiv träning med personlig tränare

Mer effektiv träning med personlig tränare

Ibland kommer det studier som får en att tänka något i stil med ”no shit sherlock”. Samtidigt finns det ofta en bra orsak till studierna och om ingen någonsin undersöker frågan så kan det faktiskt vara så att det man tror är en självklarhet faktiskt inte stämmer.

Studien jag tänker ta upp idag gav ett resultat som jag anser vara ganska självklart. Men samtidigt så tycker jag, ju mer jag funderar kring det, att det var en befogad studie.

J Strength Cond Res. 2013 Nov 22.
Effect of Supervised, Periodized Exercise Training versus Self-Directed Training on Lean Body Mass… [Läs mer]