Är protein under träning och tävling till någon nytta?

Är protein under träning och tävling till någon nytta?

För några veckor sen publicerades en översiktsartikel från en av de mer kända forskarna inom nutrition och protein som heter Van Loon. Själva syftet med artikeln är att titta på effekterna av protein samtidigt som du tränar eller tävlar. Alltså att äta eller dricka protein medan du tränar eller tävlar. Här under är abstraktet till artikeln. Hela artikeln är fritt tillgänglig för alla så jag tänker inte skriva mycket mer om den här.

Kort och gott kan allt summeras med att protein under träningspassen kanske kan höja proteinsyntesen och minska på muskelnedbrytningen och därmed ge bättre träningsresultat i längden. Om… [Läs mer]

47 % som löper med FiveFingers använder hälisättning

Fördelningen mellan barfotalöpare med olika fotisättning

Löpning barfota är något som jag har skrivit om i nästan fyra år nu. Från några månader innan det blev en stor trend fram tills idag då det utan tvekan inte är lika populärt längre. Sommaren 2010 skrev jag en lång artikelserie på Träningslära där i princip allting jag skrev fortfarande stämmer, Skor, barfotalöpning, fotisättning (del 1 av 7) – Våra fötters utveckling.

Efter den artikelserien har jag också skrivit en hel kring övergången till att springa barfota. Det påstås en väldig massa kring just detta och jag sagt emot en rad av dessa påståenden. Från början var det mest… [Läs mer]

Högre stegfrekvens kan möjligen minska din skaderisk

En ökad stegfrekvens innebär troligen lägre skaderisk

Den här översiktsartikeln publicerades för några dagar sen. Syftet med artikeln var att summera vad man vet kring hur steglängd och stegfrekvens påverkar biomekaniken vid löpning. Steglängd och stegfrekvens hänger ju ihop ganska mycket då en ökad stegfrekvens oftast innebär en kortare steglängd och vice versa om du behåller din löphastighet.

Det här är en så kallad systematic review vilket innebär att författarna berättar ganska precist hur de gått till väga i sin sökning efter studier och sen redovisar de kort resultatet för alla studier som de funnit som stämt med deras kriterier. Den här typen av artiklar brukar generellt… [Läs mer]

Blir idrottare verkligen snabbare, större och starkare?

Blir idrottare verkligen snabbare, större och starkare?

I december tipsade jag om boken The Sports Gene av David Epstein i en kortare recension här på TränaStyrka, Boken The Sports Gene. Boken handlar kort och gott om hur gener och träning interagerar för att maximera prestationsförmågan hos idrottare. En väldigt bra bok som till skillnad från mycket annat trams som påstår att allting bara handlar om en massa träning (10 000 timmar myten) så tar boken upp en mer vetenskaplig förankrad bild som visar att du behöver både rätt grundförutsättningar när det gäller gener och sen efter det träna väldigt hårt. Beroende på sport så kommer generna att… [Läs mer]

FMS och fortsatta studier om dess stora brister

Ett av testen i FMS

Jag börjar nästan känna mig lite ”taskig” som fortsätter påpeka alla bristerna med Functional Movement Screen (FMS) men då det fortfarande uppenbarligen används så känns det också relevant att fortsätta att påpeka att det inte fungerar. Och när jag skriver att det inte fungerar så är det verkligen så. FMS har inte visat sig fungera för någonting. Varken för att förbättra prestation, förutspå skador, hitta brister i rörelsemönster (mer än deras egna påhittade brister) m.m…

Kort och gott så finns det idag inga belägg för att använda FMS som någon form av generell screening för någonting. Det finns säkert tillfällen… [Läs mer]

Hastigheten på lyftet när du styrketränar

Om du tränar med högre hastighet i dina lyft får du bättre styrkeökningar

För en tid sen skrev jag en artikel till BODY Magazine där ämnet var ”tempo och styrketräning”. Det var inte jag som bestämde rubriken men med tempo så var det själva hastigheten på lyftet som var det som gällde. Alltså en längre text kring hur dina träningsresultat påverkas av hur snabbt du genomför dina lyft.

För att summera den artikeln extremt kort så är det i de allra flesta situationer bäst att försöka göra alla rörelser så fort som det bara går. Givetvis under förutsättningen att din teknik inte fallerar. Det finns så klart undantag till denna väldigt generella regel… [Läs mer]

Simulerad gryning ger pigghet & ökad prestation

En väckarklocka som simulerar en normal gryning

Jag tror verkligen att människors dygnsrytm är en av de viktigaste faktorerna för att må bra. Jag har skrivit mycket om sömn och betydelsen av att få tillräckligt här på sidan tidigare. Förutom sömnen i sig så påverkas vår dygnsrytm av ljus. Detta är också något jag tagit upp ganska ingående i inlägget Ljus, dygnsrytm, vakenhet och svårigheter att somna på kvällarna. I det inlägget tar jag upp betydelsen av att se till att det är mörkt tiden innan du ska gå och lägga dig och även att det är en bra idé att minska mängden ljus som du utsätter… [Läs mer]