Färre söker på LCHF men ingen tronföljare är här

Färre söker på LCHF men ingen tronföljare är här

För nästan ett och ett halvt år sen skrev jag ett inlägg om att LCHF verkade ha tappat lite i popularitet, Trender inom kost – LCHF var hetare förra året. Verktyget jag använde mig av för att ta reda på detta var google trends vilket är en tjänst som google tillhandahåller som visar hur många sökningar som gjorts på ett visst ord de senaste åren. Det man kunde se var att det var färre människor som sökt på LCHF i början av 2013 än de tidigare två åren.

Trenden då var inte tydlig och slog man ut det som ett… [Läs mer]

Övervikt och Cancer

Övervikt och Cancer

Idag publicerades en stör epidemiologisk studie i tidskriften The Lancet där man följt 5,4 miljoner människor över 7,5 års tid och undersökt korrelationen mellan övervikt och risken för att utveckla någon av 22 olika typer av cancer (1).

Resultatet i studien visade att övervikt ökade risken för cancer i 10 av de vanligaste cancertyperna i landet. Totalt uppskattar man att omkring 12000 fall av cancer varje år i Storbritannien beror på övervikt och för enskilda personer så ökar risken för cancer med 60 procent om de är överviktiga. Här under kan du se korrelationen för alla cancertyper som undersöktes.

Lite… [Läs mer]

De bästa inläggen och en kort semester

De bästa blogginläggen

Jag ska åka iväg på semester i en dryg vecka och träffa min släkt nere på Mallorca så det kommer inte att dyka upp några inlägg på en tid. Jag kommer troligen att ha tillgång till internet då och då men jag är ganska säker på att min skrivlust kommer att vara väldigt låg

Under tiden jag är borta så kommer jag att lägga upp lite topplistor med inlägg på min Twitter samt facebooksidan för Träna Styrka. Det kommer att bli inlägg både här ifrån tränastyrka och Träningslära.se. Så om du är en relativt ny läsare och gillar det… [Läs mer]

Att säga till barn att springa sig smala är en dålig idé

Hjälper fotboll eller annan träning mot övervikt hos barn?

För den som har följt mig en längre tid så är det säkert ingen hemlighet att jag inte tror att brist på träning och rörelse är den viktigaste orsaken till dagens överviksproblem. Jag tycker inte heller om påståenden likt ”det är bara att börja träna” till personer som vill gå ner i vikt. I båda dessa fall är nämligen kosten mycket viktigare. Om du har missat det så hittar du mycket mer information om detta i följande inlägg:

Orsaken till fetmaepidemin – Lite motion eller mycket mat? Hur man deffar – mindre fett och mer muskler

Det är inte så… [Läs mer]

Träningen för världens bästa skidåkare

Bästa träningen för kondition enligt Norska skidlandslaget

Jag börjar nästan bli lite tjatig på den här punkten med tycker jag men för några dagar sen publicerades en studie kring fördelningen av träningsintensiteter som jag tycker var så intressant så jag måste nämna den även om jag tagit upp själva poängen många gånger nu.

Poängen i sig är att elitidrottare inom konditionssporter lägger en väldigt stor volym av sin träning på en låg intensitet och sen bara en liten del omkring VO2max. Man använder sig alltså av en polariserad träningsmodell där man egentligen tränar väldigt lite på den faktiska intensiteten (alltså hastigheten) som man sen ska tävla. Jag… [Läs mer]

Snabbmat vs energitillskott för snabb återhämtning

Snabbmat gav lika bra inlagring av nytt glykogen som energitillskott

När det gäller idrotter där man tävlar på en ganska hög intensitet och det samtidigt krävs mycket energi så är muskelglykogen en viktig faktor för prestation. Typexemplet är halvmaraton och maraton men även många bollsporter och lagidrotter hamnar i den kategorin så som tennis och fotboll. Kort och gott kan man säga alla idrotter där du tävlar under mer än 60 minuter och upp emot kanske 2-3 timmar är ganska beroende av glykogen för maximal prestation.

Förr var det ett väldigt stort fokus på återhämtningen efter träning och att du då måste äta en väldig massa kolhydrater för att kunna… [Läs mer]

Tabata, intervaller och forskning som missbrukas

Tabataintervaller är 20 sekunders vila och 10 sekunders arbete

Idag har nog de allra flesta hört talas om Tabata eller Tabataintervaller. Kort och gott så är det träning där du arbetar hårt i 20 sekunder och sen vilar du i 10 sekunder. Beroende på hur mycket överdrifter den aktuella försäljaren av denna träningsform använder sig av så är den här träningen allt ifrån väldigt effektiv för att förbättra konditionen till lösningen på alla jordens problem. Och allting bygger på en enda studie som genomfördes för knappt 20 år sen.

Med Sci Sports Exerc. 1996 Oct;28(10):1327-30.
Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max.
[Läs mer]

Jag har tjockisgener

Gener för övervikt och fetma

En fördel med att ha två stora bloggar/hemsidor kring träning, kost och hälsa är att jag ganska regelbundet får erbjudanden om att prova på saker gratis. Jag tackar allt som oftast nej men då och då är det ganska intressanta saker som erbjuds och då tackar jag och tar emot under kriteriet att jag inte behöver skriva något om det i fall jag inte vill och om jag skriver så får jag skriva vad jag vill. För några veckor sen fick jag ett av de mer intressanta erbjudande jag fått i min mejlbox från en PR-person för yesnotest.se. Det här… [Läs mer]