Träna Styrka - Sida 4 av 58 - Jacob Gudiols tankar kring träning och kost

Två läsk för priset av en när du köper läsk?

Är detta en trolig konsekvens av förbudet mot stora läsk i New York?

Det har ju skrivits en hel del kring förbudet att sälja stora läsk i New York de senaste månaderna. Först när det togs fram som ett förslag och sen när en domare beslutade att förbudet inte fick genomföras. Jag har också skrivit lite kort om det här på sidan i texten, Kan det hjälpa att minska maxstorleken på läsk?. Det jag trodde då var att förbud mot större läsk skulle innebära att folk drack mindre läsk. Det tror jag fortfarande under förutsättningen att företag inte kommer på sätt att gå runt lagen. Ett exempel på hur det skulle kunna gå till publicerades igår i tidskriften PLUS one. Wilson BM, Stolarz-Fantino S, Fantino E (2013) Regulating the Way to Obesity: Unintended Consequences of Limiting Sugary Drink Sizes. PLoS ONE 8(4): e61081. doi:10.1371/journal.pone.0061081 Objectives: We examined whether a sugary drink limit would still be effective if larger-sized drinks were converted into bundles… [Läs mer]

Mer fett ger större insulinbehov

Jag fick tips om den här studien via facebook idag. Tänkte bara snabbt lägga upp den här med en liten kommentar Diabetes Care. 2013 Apr;36(4):810-6. Dietary Fat Acutely Increases Glucose Concentrations and Insulin Requirements in Patients With Type 1 Diabetes: Implications for carbohydrate-based bolus dose calculation and intensive diabetes management. Wolpert HA, Atakov-Castillo A, Smith SA, Steil GM. OBJECTIVE Current guidelines for intensive treatment of type 1 diabetes base the mealtime insulin bolus calculation exclusively on carbohydrate counting. There is strong evidence that free fatty acids impair insulin sensitivity. We hypothesized that patients with type 1 diabetes would require more insulin coverage for higher-fat meals than lower-fat meals with identical carbohydrate content. RESEARCH DESIGN AND METHODS We used a crossover design comparing two 18-h periods of closed-loop glucose control after high-fat (HF) dinner compared with low-fat (LF) dinner. Each dinner had identical carbohydrate and protein content, but different fat content… [Läs mer]

Sportdryck och prestationsförmåga i verkligheten

Jag har skrivit om sportdryck många gånger om både här och på Traningslara.se och lite kring dess vara eller inte vara inom träning. Väldigt kortfattat så kan man säga att det sällan finns någon större orsak att dricka sportdryck i samband med träning, Förstör sportdrycken ens träningseffekt?. Detta är också en av de huvudsakliga punkterna som kritiserades i en ett helt nummer av BJM, Sportdrycker sågas i senaste numret av BMJ. När det gäller sportdryck i samband med tävling är det dock en annan fråga eftersom målet är att prestera så bra som möjligt vilket skiljer sig från målet vid träning som är att förbättra prestationsförmågan. När det verkligen gäller att prestera så har konsensus sen tidigare varit att ska du arbeta i mer än ungefär 90 minuter så kan sportdryck hjälpa dig att prestera bättre, Vatten vs sportdryck. Det finns också studier som har visat att vid kortare lopp… [Läs mer]

Bästa folkhälsan någonsin – I England på 1800-talet?

Ibland stöter jag på artiklar som är så intressant så jag undrar hur jag har kunnat undvika att hört talas om dem tidigare. Artikeln jag tänker ta upp i det här inlägget är från 2009 och fram tills för några dagar sen hade jag aldrig ens hört talas om själva argumentet, än mindre om den faktiska artikeln. Här under är abstraktet till artikeln. Hela artikeln finns fritt tillgänglig för alla på Pubmed Central. Det som artikeln handlar om är hur väl folk mådde i mitten av 1800-talet i England Int J Environ Res Public Health. 2009 Mar;6(3):1235-53. How the mid-Victorians worked, ate and died. Clayton P, Rowbotham J. Analysis of the mid-Victorian period in the U.K. reveals that life expectancy at age 5 was as good or better than exists today, and the incidence of degenerative disease was 10% of ours. Their levels of physical activity and hence calorific intakes… [Läs mer]

Hur länge levde man på stenåldern?

Ett vanligt argument emot de som förespråkar paleo/stenålderskost är ju att folk inte levde så länge på stenåldern så vi vet inte om de hade levt längre på den tiden heller. Det vanliga motargumentet är då att de skulle vara en myt att folk inte levde länge förr. Det är den höga frekvensen av dödsfall som ung samt ”krigsskador” som förstör medelvärdet. Av allt att döma stämmer det dock att livslängden var kortare förr. Medellivslängden från Jägar och samlarfolk där dessa grupper studeras brukar hamna omkring 40 år vilket inte direkt är särskilt imponerande (1). Antalet människor som dör i ung ålder och mödrar som dör vid barnafödsel ”förstör” dock dessa siffror eftersom de inkluderas i medellivslängden och kraftigt sänker förväntad livslängd. Tar man bort de ~50-60 procent som dör innan de fyller 15 år så överlever ~80 procent av de resterande till i alla fall 45 års ålder (4)…. [Läs mer]

Amerikanernas huvudsakliga kalorikällor

Det här är en väldigt talande figur när det gäller Amerikanernas diet och var de får sina kalorier ifrån. Datan är från USDA databas och visar hur det såg ut 2008. Det du kan se är att tillsatt socker och tillsatt fett bara på egen hand står för 40 procent av det totala energiintaget. Spannmål står ju också för 23 procent och sannolikt är det en stor andel av dessa kalorier som kommer från väldigt raffinerad spannmål. Kvar har vi alltså strax under 40 procent av kalorierna som ger någon betydande näring till dieten. Visst är det väldigt konstigt att de har sån stora problem med övervikt i USA? Det du också ska tänka på är att detta är medelvärden. Det finns alltså många som äter mycket sämre än så här. Sockerkonsumtionen har minskat Det som också är intressant med dessa data från USA är att konsumtionen av tillsatt socker… [Läs mer]

Specificitet och träning – mina tankar

Idag blir det något lite annorlunda här på sidan då jag tänkte skriva av mig lite kring en massa tankar som jag har haft i flera år nu men som blivit än mer konkreta på grund av händelser i mitt ”verkliga liv” utanför bloggen. Det jag tänkt skriva om är specificitet och träning. Termen specificitet är något som jag tycker missbrukar nästan lika mycket som termen funktionell träning. Eller man kan säga att specificitet är idrottsvärldens motsvarighet till fitnessvärldens funktionell träning. Vi tränar på gym av en orsak Mer eller mindre alla elitidrottare använder sig av någon typ av styrketräning i sitt program. Detta gäller till och med de allra flesta konditionsidrottare även om det finns undantag och många endast använder det under vissa delar av en säsong. Tittar vi på lagidrotter är det väl egentligen också lite sisådär med utnyttjandet men det beror enligt mig på okunskap och inte… [Läs mer]