Dr Oz, garcinia cambogia och andra bluffar

Dr Oz, garcinia cambogia och andra bluffar

Det finns många skojare inom träning, kost och hälsa men vissa sprider långt mycket mer skit än andra och gör också mycket större skada än andra. De största kommer givetvis från USA och spetsen där ser man namn så som Dr Oz, Oprah Winfrey och Mercola som i princip dagligen verkar sprida dynga om det mesta.

För en vecka sen blev dock Dr Oz ganska ordentligt sågad under ett förhör med senatet i USA. Jag hade inte tänkt skriva så mycket om det här utan egentligen bara visa ett videoklipp där John Oliver på ett lite humoristiskt sett påpekar dels… [Läs mer]

Olika dieter vs följsamhet oavsett diet

Resultatet är beroende av din följsamhet

För nästan precis ett år genomförde jag och Ola Wallengren en meta-analys där vi jämförde effekten av lågkolhydratkost jämfört med en medelhavsliknande kost på viktnedgång som vi sen skrev om på Träningslära, Lågkolhydratkost mot fettsnål kost – en meta-analys.

I slutet av den artikeln så tryckte vi verkligen på betydelsen av följsamhet till en diet. I studier där deltagarna får stort stöd och stor uppmuntran blir resultatet bättre, för alla dietgrupper oavsett vilken diet det är.

Den här grafen visar väldigt tydligt betydelsen av följsamhet när det gäller viktnedgång (1). Det du kan se är att det inte är någon… [Läs mer]

65 % av kalorierna från fett, socker och spannmål

Mängden kalorier från tomma kalorier i den genomsnittlige amerikanens kost

Det här blir ett kort inlägg där jag mest ska tipsa om lite annan läsning. Tidningen The Washington Post hade för några dagar sen en artikel om amerikanernas diet, How the American diet has failed. I den här artikeln tar man upp en hel del intressant information. Det är ingen ny information i sig och jag har skrivit om samma sak i till exempel inläggen Trender i övervikt och makronutrientintag i USA och The Skinny on Obesity – fler överdrifter från Lustig. Det som gör artikel läsvärd är dock dels att värdena är uppdaterade och att artikeln har lite grafer… [Läs mer]

Träning som kallas fettförbrännande ökar matintaget

Träning som kallas fettförbrännande ökar matintaget

För någon vecka sen skrev jag om en studie där man resultatet visade att människor tenderar att äta mindre mat efter träningen om de upplevt träningen som kul, Är träningen rolig äter du bättre efter den. Idag tänkte jag ta upp en studie som i princip visar på samma sak men med en liten annan vinkling.

Appetite. 2014 May 28.
Labeling exercise fat-burning increases post-exercise food consumption in self-imposed exercisers.
Fenzl N, Bartsch K, Koenigstorfer J.

The goal of the study was to determine whether the label given to an exercise bout affects immediate post-exercise food intake. The… [Läs mer]

Socker och blodtryck

Socker och blodtryck

Att socker inte är något bra för hälsan är nog de flesta ganska väl medvetna om nuförtiden. Ärligt talat så tycker jag att det hos många verkar ha gått till överdrift då dessa personer verkar vara rädda för socker som förekommer naturligt i vanliga råvaror så som frukt.

Samma personer kan du sen höra snacka en massa om ”naturligt” och ”vad vi är anpassade för att äta” och de glömmer givetvis då helt bort att frukt i princip är det enda som vi äter som inte har någon form av försvar mot oss människor. Alla andra vegetabilier vill egentligen inte… [Läs mer]

Håller folk på att glömma vad som är träning?

Människors förmåga att uppskatta den träningsnivå som de tränar på

För nästan två veckor sen nu skrev jag en krönika i SvD kring skillnaderna på motion och träning, Det är skillnad på motion och träning. Min poäng med det inlägget var att om något ska räknas som träning så måste det vara ansträngande. Det måste utmana dina förmågor och genom det underhåller eller förbättrar du dina fysiska färdigheter.

När jag skriver ansträngande så är det givetvis en subjektiv upplevelse men det jag tänker på när jag skriver det är Borgs RPE som du kan se här till höger. Detta är en subjektiv skala där den som motionerar får uppskatta sin… [Läs mer]

Syrebrist vid styrketräning och muskelmassa

Syrebrist vid styrketräning och muskelmassa

Vad exakt det är som får muskler att växa från styrketräning är något som det forskas kring en hel del och även om man känner till flera faktorer som inverkar så är det ändå inte helt solklart vad som är nödvändigt, hjälper till om det kommer med annat eller mest onödigt.

Sen jag skrev min artikelserie kring styrketräning på Träningslära för nästan fem år sen har det inte skett några större förändringar i vad som är viktigt rent praktiskt men det som däremot har skett är att man mer har börjat förstå betydelsen av metabol stress vid muskeltillväxt. Med metabol… [Läs mer]