Juice till barn som en inkörsport till läskdrickande

Småbarn som dricker juice går upp i vikt

Det är ingen hemlighet är jag är väldigt mycket emot att folk dricker sina kalorier och då främst dricka kalorier i form av socker likt i läsk, juice, energidrycker, sötat kaffe, saft, fruktdricka med mera. Jag har summerat det mesta kring läsk i inlägget Läsk – världens sämsta livsmedel? och i inlägget 25 cl saftdryck varje dag gör att barn går upp i vikt tar jag upp ett exempel på problem med andra former av sockersötade drycker. I min bok skitmat förklarar jag också varför det är så att sockersötade drycker är det värsta man känner till när det gäller… [Läs mer]

Tunga vikter, träning före frukost och stretching

Tunga vikter är bättre än lätta vikter

Lite artiklar skrivna av mig eller där jag medverkat som publicerats på andra platser än här på Tränastyrka eller Träningslära.se.

Tyngre: Är vikten viktig eller räcker det med att träna till failure?

I den här artikeln tittar jag på om det räcker med att träna till failure inom styrketräning för att få ökningar i muskelmassa. Det finns faktiskt ett par studier som tidigare antytt att så länge som du tränar till total failure så spelar inte valet av vikt särskilt stor roll. Förklaringen har varit att du i slutändan ändå har aktiverat alla muskelfiber enligt storleksprincipen. I den här artikeln… [Läs mer]

Kortisolnivåer hos långdistanslöpare

Uppmätta nivåer av kortisol i håret hos olika uthållighetsidrottare

För ett drygt halvår sen skrev jag inlägget på träningslära med titeln ”Idrott för hälsa … när blir det för mycket?” där jag tog upp det faktum att det verkar vara få verkliga fysiologiska variabler som skiljer en 10 km löpare från andra löpare som springer ännu längre distanser.

Jag tog även upp att det faktiskt finns studier som visat på några negativa effekter av att tävla i längre uthållighetsidrotter så som ökad risk för hjärtflimmer. Det innebär ju inte att risken överlag bli högre då mer konditionsträning fortfarande kan förbättra många andra riskfaktorer men min… [Läs mer]

Ger en snabb ökning i ”löpkilometrar” ökad skaderisk?

Sambandet mellan distansen du löper och skaderisk

För drygt fyra år sen skrev jag en av mina längsta artikelserier någonsin kring barfotalöpning, skor och skaderisk på Träningslära. I del tre i den artikelnserien skrev jag en hel del kring skaderisken vid löpning, Skaderisk vid löpning och valet av skor. Där tog jag bland annat upp att det finns väldigt få saker som man verkligen visat kan minska skaderisken inom löpning.

Som ett exempel tog jag upp en större interventionsstudie med mer än 500 deltagare där man undersökt effekten av att stegra träningen långsamt istället för lite snabbare (1). Det kan tyckas vara en självklarhet att en mer… [Läs mer]

Djupet i knäböj, dubbel träningsmängd och födelsedag

Olika djup på knäböjen ger olika träningseffekt

Jag har varit dålig på att skriva en uppdatering när det publicerats artiklar av mig på andra ställen än här och Träningslära.se sen jag hade lite mycket att göra i december. Men här kommer en lista på fyra artiklar som publicerats på Tyngre.se efter mitt senaste inlägg av den här typen.

De starka och explosiva är oftare födda på hösten

I den här artikeln skriver jag om en intressant studie som jämfört styrka och explosivitet hos skolbarn födda olika tider på året. Det är välkänt att inom idrotten så är barn som är födda tidigt efter den åldersgräns som är… [Läs mer]

Skillnaden mellan olika minimalistiska skor

Skillnaden mellan olika minimalistiska skor

Jag vet att trenden med att alla ska träna barfota numera verkar ha lagt sig ganska ordentligt. För fyra-fem år sen verkade det som att ”alla” som sysslade med ”funktionell träning” skulle träna barfota eller i ett par vibram fivefingers medan det numera faktiskt verkar ha svängt en del mot att väldigt många börjat använda skor med klack vilket hjälper till med rörligheten i knäböj och framför allt när man har saker ovanför huvudet i knäböj.

Men trenden är inte helt borta och det finns ju fortfarande många olika typer av skor som marknadsförs som ”minimalistiska” eller som anspelar väldigt… [Läs mer]

Är bästa stretchingen akut också bäst på sikt?

Hur vet man vilken stretchingmetod som fungerar bäst?

Att öka rörligheten är något som många som börjar styrketräna är i behov av. Vill man utföra de lite mer komplexa skivstångsövningarna och de väldigt mycket roligare övningarna likt ryck och stöt så behövs det en god mängd rörlighet.

Även andra idrottare behöver ofta en god rörlighet även om det många gånger är oklart vad som är tillräckligt i dessa fall. Jag diskuterade just den delen med Andreas och Alex senaste gången jag var med i Tyngre Radio. Det finns till exempel studier på rugbyspelare där man sett att de efter en period av stretching fått en bättre löpteknik (1)…. [Läs mer]

En massa snack om knäböjsteknik och rörlighet

Massor av information om knäböj

Det här är lite sen upplysning från min sida men då jag haft fullt upp med annat de senaste tre veckorna och endast delat tidigare artiklar via sociala medier så har jag inte delat med mig av det här tidigare.

För knappt två veckor sen var jag med i Tyngre Radio igen och den här gången hade vi knäböj som tema och det mesta som diskuterades cirkulerade kring den övningen. Hur olika tekniker skiljer sig, hur du tränar upp rörligheten, om ”but-wink” är farligt, stretching innan träningen, Här hittar du avsnittet, Böj i massor.