Träna Styrka - Sida 2 av 59 - Jacob Gudiols tankar kring träning och kost

Mer om Crossfitstudien och deras paleokost

Det här är ett lite intressant sidospår när det gäller deltagarna i Crossfitstudien som jag skrev om för två månader sen på Traningslara.se Första ordentliga studien på Crossfit – stor skaderisk!. Tydligen testade man inte bara deras prestation. Man gjorde även en rad tester på deltagarnas blodfetter samt vikt under försöket. Dessa resultat är nu publicerade i en avhandling som du kan ladda ner här om du är intresserad. Själva studien har jag skrivit om redan på Traningslara och jag tänker inte lägga till särskilt mycket här om själva metoden i studien. Det som istället är något sånär intressant är de förändringar som skedde hos deltagarna i de tester som finns med i avhandlingen. Att syreupptagningsförmågan och kroppsfett vet vi sen innan att de var positiva. Det som dock är intressant är att deltagarnas blodfettvärden inte alls följde denna trend. I själva verket var det tvärt om. Alla blodfettvärden som… [Läs mer]

Återgång till en traditionell diet – en anekdot

Det här blir tyvärr den sista delen i serien återgång till en traditionell diet. Orsaken är helt enkelt för att det tyvärr inte finns fler studier av den här typen som jag känner till. Det är endast studien på aboriginerna och studierna från Hawaii som jag känner till där man verkligen gjort denna typ av studie på ett organiserat sätt. I princip alla andra studier som publiceras inom området viktnedgång eller hälsosamma dieter testar olika påhittade koncept. Vi här i Sverige ska ju nu äta en ”medelhavsdiet” trots att de flesta av oss faktiskt inte kommer från medelhavet. Eller så testar man helt påhittade saker så som Atkins, Rosemary Connelly, Zone, Viktväktarna, DASH, Ornish, Vegetariska dieter osv. Det är inte så att jag tror att vi alla måste återgå till hur våra förfäder åt där vi bor nu för att må väl men man kan väl i alla fall testa… [Läs mer]

Träning och livskvalité när du åldras

Livslång träning förbättrar livskvalitén

Stötte på den här studien igår och tänker egentligen inte skriva så värst mycket om den utan bara visa på en av bilderna i artikeln som egentligen säger allting. Men först har du abstraktet till studien här: Phys Sportsmed. 2011 Sep;39(3):172-8. Chronic exercise preserves lean muscle mass in masters athletes. Wroblewski AP, Amati F, Smiley MA, Goodpaster B, Wright V. Aging is commonly associated with a loss of muscle mass and strength, resulting in falls, functional decline, and the subjective feeling of weakness. Exercise modulates the morbidities of muscle aging. Most studies, however, have examined muscle-loss changes in sedentary aging adults. This leaves the question of whether the changes that are commonly associated with muscle aging reflect the true physiology of muscle aging or whether they reflect disuse atrophy. This study evaluated whether high levels of chronic exercise prevents the loss of lean muscle mass and strength experienced in sedentary… [Läs mer]

Återgång till en traditionell diet – del 2

Kosten på hawaii var mestadels vegetarisk

Jag tänkte fortsätta direkt med fortsättningen på förra inlägget i serien som jag då började kalla studier på jägar och samlarfolks dieter men numera döpt om till Återgång till en traditionell diet då det är ett mer korrekt namn. I det här inlägget tänker jag presentera ytterligare en studie där man tagit människor som blivit sjuka av västerländsk kost och låtit dem återgå till sin traditionella diet för att se vad som händer. I del 1 tog jag upp aboriginerna som traditionellt levt på en diet betonat av kött och haft en kost med stor proteindel, fettmängd ungefär som vår och mindre kolhydrater, Återgång till en traditionell diet – del 1 – aboriginerna. I det här inlägget kommer det bli en kost som skiljer sig väldigt mycket från aboriginernas. Folkgruppen som jag tänker ta upp är polynesier och mer specifikt människor boendes på Hawaii. Här under är abstraktet till studien. Am… [Läs mer]

Återgång till en traditionell diet – del 1

Jag har ju sen tidigare skrivit ett par inlägg om studier på stenålderskost (1, 2). Det finns några studier till på stenålderskost som jag troligen kommer att ta upp efterhand och jag vet även att det är en stor studie på gång från Sverige på stenålderkost som ännu inte publicerats och den kommer jag garanterat att skriva om när den publiceras. Stenålderskost kallas även vanligen för paleo där paleo mer och mer börjat ta över de senaste åren då många tagit influencer från amerikanska träningstrender eller amerikanska bloggar där det kallas just paleo: Jag tycker att denna typ av kost är väldigt intressant främst för att det är en kost där man inte fokuserar på makronutrienter utan istället tittar på livsmedelskvalité. Man utesluter även spannmål, mjölk och i vissa fall baljväxter och jag är inte övertygad om att det är detta som är viktigt men det är ju en variabel… [Läs mer]

Djur blir fetare de med – del 2

För nästan snart ett år sen skrev jag ett inlägg med titeln Djur blir fetare de med där jag tog upp en studie som visade på att djur som lever i närheten av människor eller som användes som försöksdjur blir fetare de med. För någon vecka sen fick jag tipset om att läsa boken och jag beställde den därför idag som ebook via Amazon och just nu sitter jag och läser på delen kring övervikt hos djur. Mycket av det som tas upp där är väldigt relevant för människor med tycker jag. Det som är mest intressant tycker jag faktiskt är att man har sett att många djur som normalt går i vinterdvala numera gör det under en kortare period på grund av global uppvärmning. Effekten blir att de har längre tid på sig att äta och resultatet av detta är att de numera väger klart mer än de gjorde… [Läs mer]

Kan statisk stretching försämra prestationen i 24 h?

De senaste kanske 10 åren och definitivt de senaste 5 åren så har statisk stretching tappat väldigt mycket i anseende. Från att ha varit något som mer eller mindre alla utförde både före och efter träning så ger statisk stretching numera en väldigt negativ reaktion hos de flesta som är något sånär pålästa inom träningsvärlden. Orsaken till att statisk stretching föll så snabbt i aktning var att det började dyka upp studier som visade att om du genomförde statisk stretching innan till exempel ett hopptest så hoppade du sämre. Det samma gäller en mängd andra explosivare tester och det finns numera en hel del översiktsartiklar och meta-analyser som visar detta (1, 2). Problemet med dessa artiklar är att studierna som används som material alla är utförda i situationer som jag inte anser återspeglar verkligheten särskilt väl. Många gånger är det till och med statisk stretching som används som enda formen… [Läs mer]