Om mig

  • Mejla till en vän

Om Jacob Gudiol

En bild på Jacob Gudiol

En bild på mig från 2008 ungefär

Mitt namn är Jacob Gudiol, jag kallas oftast Guddi av de jag känt en längre tid. Jag är 31 år och legitimerad fysioterapeut (sjukgymnast) samt även utbildad civilingenjör (- en omtenta jag aldrig orkat ta tag i). För närvarande är jag mitt uppe i en mastersutbildning i sport science med där jag blir färdig sommaren 2015. Mina huvudintressen är fotboll, fysiologi och fysträning, särskilt fysträning av grupper. Jag är även intresserad av kost och näringslära och har på egen hand läst väldigt mycket inom om detta ämne.

Jag har förutom mina två utbildningar även läst 30 hp idrottspsykologi. Jag är steg 2 utbildad styrkeinstruktör inom SKKF. Jag har steg 1 som tyngdlyftningsinstruktör för Svenska Tyngdlyftningsförbundet och jag har gått ett par fotbollstränarkurser (BAS2). Inom sjukgymnastiken så har jag läst en del extra kurser inom OMI och OMT. Just nu håller jag även på att läsa in en master i sport science på Lunds universitet.

Jag har de senaste fem åren hållit föreläsningar på sjukgymnastutbildningen för studenterna i termin 6 som går kursen Idrottsmedicin och rehabilitering vid idrotts- och motionsskador där jag håller i träningsfysiologin och kost-idrott som också är det som jag skriver mest om här på bloggen. Jag arbetar också en del för ELEIKO där jag främst hjälper till med deras utbildningsmaterial till PT-utbildningen som de har. Jag föreläser också en del på samma utbildningen. De senaste två gångerna som kursen idrottsmedicin 2 gått i Lund har jag också varit där och föreläst kring konditionsträning och styrketräning.

Förutom dessa två återkommande uppdrag håller jag även regelbundet föreläsningar för andra grupper, allt ifrån personliga tränare, föräldrar till ungdomar som tränar mycket och undersköterskor som arbetar med äldre personer på boende eller i hemvården.

Jag skriver regelbundet artiklar för BODY Magazine och tillsammans med Nicklas Neuman har jag även gett ut boken ”Forma kroppen och maximera din prestation – om träning och hälsa på vetenskaplig grund” som under de första sex månaderna fram tills nu när jag skriver detta har sålt i över 2000 exemplar. Jag har även medverkat som expert/tyckare i flera olika medier så som friskispressen, Fokus, Blossom Magazine, Allt om Mat, Hälsa, SvD, DN samt sjukgymnastförbundets egen tidning Fysioterapi.

Min egen idrottsliga bakgrund är främst fotboll. Som ungdomsspelare lirade jag i Helsingborgs IF där jag hann med ett antal B-lagsmatcher under tre säsonger. Därefter har jag även spelat några matcher i Superettan och ett par säsonger i division 2. När jag var 24 var jag trött på att investera så mycket tid för att få så lite tillbaka samtidigt som jag hade några besvärande skador och jag drog då ner på spelandet och började lira i en div 5 klubb. Där var jag sen även assisterande spelande tränare i 3 år samtidigt som jag också hjälpte till med fysträning för några av de andra lagen i klubben. Jag spelar fortfarande i samma klubb och för närvarande är vi ett topplag i div 3. Sen ungefär tre år tillbaka har jag även tränat tyndlyftning regelbundet och även hunnit med tre lagtävlingar.

Jag arbetar också en del i Helsingborgs IF där jag dels är tränare för 14 års laget och dels hjälper jag till med fysträningen av deras ungdomsspelare. Jag har är även med i styrelsen för Idrottsmedicin Syd för tredje året i rad nu. Idrottsmedicin syd är en delorganisation till föreningen Svensk Förening För Fysisk Aktivitet och Idrottsmedicin.

Kontakt

Om du har en fråga eller kommentar kring något jag skrivit så lägg en kommentar till det inlägget. Jag får ofta mejl från personer som vill kommentera ett inlägg jag skrivit. Dessa personer får inga svar visa mejl. Kommentarsfältet är öppet för alla och alla kommentarer kommer upp direkt så skriv det du vill säga där så kan alla läsa det senare och jag slipper bemöta samma sak flera gånger om.

Om du vill kontakta mig personligen angående föreläsningar, praktikplats, artiklar, frågor kring studier osv kan du göra det på jacob@traningslara.se. Jag är däremot inte din personliga tränare eller sjukgymnast! Skickar du mejl med frågor kring din personliga träning, skada osv kommer du inte att få några svar.

Jag finns även på Twitter där jag dagligen tipsar om intressanta artiklar i tidningar eller på bloggar.

Summering om mig

Jag….

  • är 31 år
  • tränar främst fotboll och tyngdlyftning
  • var under en kortare tid elitfotbollsspelare
  • är utbildad fysioterapeut/sjukgymnast och civilingenjör (minus en omtenta då)
  • studerar just nu för en master i sport science på Lunds Universitet
  • arbetar med fysträning för Helsingborgs IFs ungdomsspelare (timbasis)
  • är med i styrelsen för Idrottsmedicin Syd som är en delorganisation av Svensk Förening För Fysisk Aktivitet och Idrottsmedicin
  • har skrivit boken ”Forma kroppen och maximera din prestation – om träning och hälsa på vetenskaplig grund” tillsammans med Nicklas Neuman
  • föreläser regelbundet i olika sammanhang om träning och kost, bland annat på sjukgymnastutbildningen och på ELIKOs utbildningar
  • är utbildad styrkeinstruktör steg 2 för SKKF
  • är utbildad tyngdlyftningstränare steg 1 för svenska tyngdlyftningsförbundet
  • har gjort nästan hela BAS 2 inom svenska fotbollsförbundet
  • har läst en termin idrottspsykologi på Lunds Universitet
  • skriver regelbundet artiklar för olika tidningar och magasin, främst BODY Magazine
  • har medverkat i flera olika tidningar och magasin som expert
  • har även medverkat i TV4 nyhetsmorgon samt även blivit tillfrågad att medverka i andra TV-program men tackat nej då jag inte gillat det tänkta upplägget

28 reaktion på “Om mig

  1. 1
    Milad Farahdokht

    Hej Guddi!

    Det är så här att jag har försökt skicka en kommentar via träningslära men det gick inte så jag skall försöka här.

    Jo jag har läst er bok och jag älskar den. Den är riktigt grym. Jag har bara en fundering. Det gäller det 4-split styrketräningsschemat som skrivits ut. Kan man köra med en dags vila mellan dagarna eller hinner den fitness man byggt upp återgå till ursprunglig nivå? Eller skall man köra på varandra förljande dagar för att upprätthålla fitnessen? Hur många dagar måste gå för att konditionsträning inte skall hämma styrketräningen? Hur kan man lösa detta om man använder detta styrketräningsschema?

    Många frågor men jag hoppas att du svarar. Ni är grymma och jag har grymt kul när jag läste er bok.

    Ha det fint

    Hälsningar Miladios =)

      Citera kommentar

  2. 2
    Jacob Gudiol Inläggsförfattare

    Tjena Milad!
    Först och främst så är det inte en 4-split. Det är halvkroppspass, när man skriver 4-split så menar man kroppen i fyra olika delar. Det viktiga är att du tränar musklerna ungefär var 3-5 dag. Sen hur du lägger upp med vila mellan passen efter det bestämmer du. Det behöver inte ens vara så att du tränar samma dagar varje vecka och har lika lång vila mellan de olika passen varje gång.

    Du kan köra konditionsträning direkt inpå dina träningspass om du vill. Du får fortfarande en träningeffekt men den blir lite mindre. Ju längre tid det är mellan passen desto mindre interferens. Det finns ingen exakt tid där man kan säga att det inte blir någon inverkan. Du får helt enkelt välja den saken själv.

      Citera kommentar

  3. 5
    Fabian Lundin

    Hejsan!

    Jag har en fråga om det är möjligt att träna sina muskler mindre? Min tjej har stora vader naturligt och tränar ingen styrka men springer från och till. Jag har försökt pubmed och litteratur från skolan osv men inte hittat något.

    Har du kunskap om detta? Om så tips på litteratur eller studier?

    MVH
    Fabian

      Citera kommentar

  4. 8
    Johan

    Hej Jacob

    Jag undrar om du kan skriva ett inlägg om maxlyft i exempelvis mark, böj och bänk.

    Dvs hur man ska (alt. tänka) i form av uppladdning, uppvärmning, viktstegring upp till maxvikt, minimering av skaderisk etc. inför ett maxlyft i ovanstående nämnda lyft.

    Tänkte att du med basis av din erfarenheter styrkelyft kanske har lite bra tips att ge. Jag kan tänka mig att individuella förutsättningar spelar in en del men lite generella tips kanske kan tillämpas.

    // Johan

      Citera kommentar

  5. 9
    Jacob Gudiol Inläggsförfattare

    Hallå Johan!
    Jag håller på med tyngdlyftning och fotboll. Inte styrkelyft. Att toppa inför de andra lyften gör jag bara ibland på träning och ännu mer sällan är det då som första övning på det passet. Så jag är inte kompetent nog att skriv ihop ett inlägg av den typen du vill ha. Du får fråga någon erfaren styrkelyftare om hur han och hur andra han tävlar med brukar göra.

      Citera kommentar

  6. 10
    daniel

    hej!
    såg att du rekomenderade att läsa en bok som heter sciens and practice of strength traning, undrar bara om den ger mycket även om man redan har läst er bok forma kroppen…. som för övrigt var mycket bra.

      Citera kommentar

  7. 11
    Jacob Gudiol Inläggsförfattare

    Tjena Daniel!
    Den är absolut en väldigt bra bok ändå. Berör inte direkt samma ämne som vår bok utan är mycket mer inriktad på styrketräning för styrka och explosivitet.

      Citera kommentar

  8. 12
    TheSwede

    Hej!

    Jag har en fråga kring alaktisk styrketräning, är det något du rekommenderar för underviktiga personer (som jag själv)som försöker gå upp i vikt (bygga muskler)?

    http://www.arthurdevany.com/categories/20091026

    ”Alactic Training
    In working for power one wants to hit the alactic pathway. The ATP and PCr energy sources for alactic power are quickly regenerated within 5 to 10 seconds for trained individuals. Those who are new to power law technology may take longer to recover until they have worked at it awhile. One can hit the alactic pathway to gain power and not build lactic acid by doing what I call alactic training. It is very easy to do, not tiring, and a real source of power. It hits the FT fibers more completely than just about anything else.

    I do sets that I call 1/5s or ”one, fives” because that describes how I do them. I do one repetition, and then put the weight down for 5 seconds. Then I do another rep and put the weight down another 5 seconds. Then another, and so on for a sequence of about 4 to 8 repetitions. That’s it, then move on to the next exercise. What you have done is to achieve between 4 and 8 high quality repetitions without building lactate. The 5-second pause between reps is enough to regenerate the muscle phosphates if you are in reasonable shape. Up to 10 seconds pause is appropriate until you have acquired the ability to recover quickly. You can use reasonably heavy weight without the risk that goes with doing multiple repetitions with heavy weights.

    Alactic training is much safer and more productive of strength than training to full failure. The reason is simple; doing multiple repetitions builds lactic acid, which limits your power and ability to handle heavy weight. By doing just 1 rep and resting 5 seconds you retain nearly all of your muscle power. This lets you handle heavier weight and do quality movements. You never force yourself to work to failure, as many muscle magazines and training authorities seem to recommend. There is no danger because you use a weight that is below your maximum and do not try to force a depleted muscle through another repetition. There is no straining to try to do that ”last rep”.

    The theory that the ”last rep” is the best one is wrong in my opinion. You have little strength left by then because the high-energy phosphates are gone and the lactic acid limits your strength. This means that the reps leading up to that last rep must use a weight well below what will tax your muscle when it is at full strength. Multiple reps build endurance, not power. Your endurance is developed by the ascending sets discussed above. Also, much of what passes for endurance is actually the ability to recover quickly from peak effort (this is the kind of endurance NBA players have). By doing a sequence of 4 to 8 or more 1 rep with 5 seconds in between, you train your recovery ability so that you restore power quickly. Because phosphate replenishment uses the aerobic pathway, and uses fat preferentially over carbohydrate, you indirectly develop your aerobic capacity and burn fat as well when you do alactic training.

    Even though you are doing only 1 rep, you don’t try to do maximum weight. Just use a challenging weight as low as 25 and as high as 10 per cent below your maximum. You can even progress to a higher percentage of your maximum as you to these 1 reps. With 1/5s you get up to 8 quality reps at high weigh”

      Citera kommentar

  9. 13
    Kristjan

    Hej Jacob..:-)
    Jag hittade dina inlägg då jag googlade ”full fiberaktivering” och jag måste verkligen säga att du skriver otroligt bra. Du verkar ha stor teoretisk och praktisk kunsksap och du väger dessa bra mot varandra i dina artiklar..:-). Själv är jag en vanlig fritidsmotionär som genom min självdisciplin fått fina resultat. Jag tror på kombinationen teori och praktik. Det finns riktlinjer men inga absoluta regler (ja du fattar). Själv har jag 4 grundpelare i min träning. Vila,variation,regelbundenhet och kost.
    Tack för bra läsning. Hoppas på fler spännande inlägg/Kristjan

      Citera kommentar

  10. 14
    Henrik L

    Hejsan, först tänkte jag säga tack för att du driver två bra sidor :). Läst mycket på träningslära och köpt eran bok vilken jag brukar kolla i när jag blir fundersam på något.

    Kom och tänka på dej igår när uppdrag granskning visade ett reportage om m mikrolån. Där nämner de bland annat en grupp som gjort en Meta- analys av de studier om mikrolån som tidigare använts som underlag över beslut angående finansiering av mikrolån från biståndsorganisationer. Om jag kommer ihåg rätt så var det där av 600 studier cirka 15st som de tyckte var värda att ta med. Resten var alltså för dåliga.

    Du skriver ju mycket om undermåliga studier så tänkte att det kanske skulle intressera dej, hej!

      Citera kommentar

  11. Pingback: Gå ner i vikt: Den stora guiden till viktminskning

  12. 20
    Mimosamarie

    Märks tydligt att du inte är forskare på området. både i sättet du resonerar och refererar. Det är pengar som tyvärr styr världen och inflytelserika företag drar nytta av att använda aspartam som sötningsmedel bl.a. p.g.a. att det är billigt och inte medför kalorier. Inflytelserika företag har också en benägenhet att ”köpa” forskare som till synes verkar opartiska. Jag har själv forskarutbildning och är väl medveten om att man kan förvränga resultaten starkt åt det håll man vill. Liksom du nämner att man kan få migrän av aspartam om man tror att man ska få . Likaså att man kan få finansiering för sin forskning av företag som vill se förutbestämda resultat. Är aspartam farligt? Det är en fråga utan definitiva svar. Som någon nämnde tidigare krävs det långtidsexponering av ämnet för att ens få lite hum om saken. Att aspartam inte är skadligt på gnagare utesluter inte att det är skadligt hos människan. Testas aspartam på vuxna utesluter det inte att det är ofarligt för ett barn o.s.v. Även Talidomid ansågs ofarligt av seriösa forskare.
    Jag gör inga referenser vilket du säkert kommer att reta upp dig på. Varför? Jo, för att detta är min personliga åsikt. Jag är igen gud med facit på hand…

      Citera kommentar

  13. 21
    ian

    Tack för lite vett i en galen värld!
    Hoppas att du orkar fortsätta med artiklar som den om aspartam. Det behövs i en värlsd fylld av matfusket och Mimosamarie…
    Keep up the good work!

      Citera kommentar

  14. 22
    Roger

    Hej. Underbar sida du har läser den dagligen. Jag tycker du skulle skriva nåt om PH9 generatorn som börjat spridas och marknadsföras som nåt mirakel.
    Tack för allt jobb du lägger ner på sidan.

      Citera kommentar

  15. 24
    Peter

    Hej Jacob

    Jag har ett bekymmer under träning och vätskeintag.
    När törsten kommer efter en kort stund in i träningen så tar jag en liten klunk vatten och pang där kommer illamåendet, jag har provar att dricka normala klunkar, sippat lite bara för att fukta munnen illamåendet kommer som ett brev på posten!.
    Jag har även testat att inte dricka under passet och det är svårt, men då slipper jag illamåendet.
    Vad kan detta bero på?

    Mvh Peter.

      Citera kommentar

  16. 25
    Tobias

    Hej Jacob!

    Jag har bara en fundering kring styrketräning för en fotbollsspelare på relativt hög nivå. Ska man träna med tunga vikter och få repetitioner eller är det bättre med mindre vikter, fler repetitioner och explosivare genomförande? Jag är rätt stor runt 1,90 och väger 89 kg så jag vill inte lägga på mig onödig vikt utan bara det som gynnar mig i mitt fotbollsspelade. Har försökt att ta reda på information om detta men jag tycker att många säger olika saker så jag blir inte riktig klok på det.

    Mvh Tobias

      Citera kommentar

  17. Pingback: Hur mycket protein behövs efter styrketräning? | Ett magiskt liv

  18. 26
    Patrik

    Tobias:
    Hej Jacob!

    Jag har bara en fundering kring styrketräning för en fotbollsspelare på relativt hög nivå. Ska man träna med tunga vikter och få repetitioner eller är det bättre med mindre vikter, fler repetitioner och explosivare genomförande? Jag är rätt stor runt 1,90 och väger 89 kg så jag vill inte lägga på mig onödig vikt utan bara det som gynnar mig i mitt fotbollsspelade. Har försökt att ta reda på information om detta men jag tycker att många säger olika saker så jag blir inte riktig klok på det.

    Mvh Tobias

    Tycker du svarar lite på din fråga själv.
    Men kortfattat; bara för att du kör tungt betyder de ju inte att du lägger på dig mer vikt.

    Från en annan som idrottat på relativt hög nivå själv skulle jag väl rekommendera olika explosiva lyft, t.ex. ryck & stöt. Men se till att du får bra hjälp så du inte gör fel.

    Utöver detta skulle jag väl även kunna tänka mig att rekommendera CrossFit (nu kommer det väl hagla massa svordomar). Jag har haft stor nytta av den i bandy åtminstone. Du kan välja att rikta in det mer mot att vara likt fotboll, t.ex. att du kör mer intervall-stuk där du varierar övningarna för att få den träningen som ger dig mest åt fotbollen.

      Citera kommentar

Kommentera

Skriv ditt namn, din mejl och eventuell hemsida.