Liten fundering kring individuell repsons av kreatin supplementering, eftersom en ökad mängd kreatin i musklerna leder till ökad vätskeretention, kan man då dra slutsatsen att ifall man inte går upp i vikt vid supplementering av kreatin, så kommer man heller inte att få ta del av några eventuellt positiva effekter?

Har själv aldrig märkt någon viktuppgång de gånger jag tagit extra kreatin, och har alltid sett mig själv som en ”non-responder” (ingen märkbar prestationsförändring etc). Nu kan ju viktuppgången vara rätt subtil antar jag, och en liten viktuppgång av vätskemängd pga kreatin kan ju ha balanserats av en liten viktnedgång i fettdepåer etc.

Sedan kan man ju diskutera ifall det kanske kan vara en fördel att ta kreatin även fast man inte märker av någon direkt presationsföröjande effekt, då det verkar påverka genuttryck etc som i det långa loppet kan ge en positiv effekt. Tänker tex på ökat antal sattelitceller -> ökat förmåga till muskelreperation etc ?

RassK:
På tal om andra fördelar med kreatin. Jag vet inte om du läst det men det verkar ju som om kreatinmonohydrat ökar effekten av antidepressiv medicinering. Ännu ett hål i bältet för kreatin.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22864465

Tjena RassK!
Nej, den studien hade jag inte sett. Det finns så otroligt mycket om kreatin så jag hinner inte med att läsa allting längre. Numera brukar jag läsa när det kommer ut någon typ av review och om det nämns något intressant där så letar jag upp den studien i sig och läser den.

Niklas:
Finns det inga negativa eller bi-effekter man ska ha i åtanke av creatin?

Hallå Niklas!
Det står mycket mer om kreatin här:
http://traningslara.se/kreatin-ett-av-fa-tillskott-som-ger-nagot/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22864465

Gustav:
Då återstår blott en fråga som jag grunnat på de senaste veckorna när det kommer till kreatin. Vilken sorts kreatin ska man välja av denna uppsjö av olika sammansättningar och märken? För det finns olika sorters kreatin om jag inte har fel?

Det svaret står i kommentaren ovanför din, och i inlägget jag länkar till. Kreatin monohydrate

Belinda, 5-barnsmamma:
Intressant!
Är det något du rekommenderar att man ska äta “alltid” eller bara vissa perioder?? Är det något speciellt kreatin?

Hej Belinda!
Du hittar utförliga svar på dina frågor i inlägget på traningslara.se som jag länkade till i början. I korthet: Troligen är det bättre att ta det i perioder, typ 3 månader sen inget i någon månad. När det gäller kreatin så är det vanligt monohydrate, väldigt billigt.