Kategoriarkiv: Styrketräning

Tjejer och styrketräning i SvD och mycket annat

Jag är för närvarande och hälsar på min bror i Sydney tillsammans med min familj så jag har inte så mycket tid att arbeta som normalt. Jag har inte semester helt så det dyker upp artiklar i SvD och på Tyngre men här på TränaStyrka och Träningslära blir det troligen inte så mycket nytt på några veckor.

Men jag har ju lovat att berätta om de artiklar jag skrivit på andra ställen än här och Träningslära så här kommer en lista på fem artiklar från Tyngre och SvD. Som vanligt gäller att om du inte vill få veta om de här lite i efterhand när jag lägger upp dessa listor här så får du följa mig via Twitter, Instagram eller Facebook där jag säger till så fort det kommit upp någon text av mig någonstans. Jag tipsar också om mycket annat intressant läsning via Twitter och Facebook.

SvD: Kvinnor räds gymmet helt i onödan

I den här artikeln i SvD skriver jag om varför kvinnor inte behöver vara rädda för att träna tungt på gymmet. Du blir inte ”tjock och bullig” av den typen av träning.

Mia Grändås har tagit över 200 kg i knäböj

Mia Grändås har tagit över 200 kg i knäböj och har två VM-medaljer i styrkelyft

Tyngre: Bäst att sära på styrketräningen och kardion

Många som tränar vill förbättra både sin styrka och kondition till en viss mån. Hur de två olika träningsformerna då ska kombineras är en fråga som ofta lyfts fram och som många funderar kring. I Oktober i förra året skrev jag artikeln ”Att kombinera styrka och kondition” där jag berättade om forskningen på området och i det här inlägget på Tyngre så tar jag upp en ny studie som tillför ytterligare intressant information.

SvD: Styrketräning för konditionsidrottare

Ytterligare en krönika i SvD. i Den här texten berättar jag om fördelarna med styrketräning för konditionsidrottare och hur det kan verka för att förbättra prestationen och troligen också minska på skaderisken. Om du inte orkar läsa hela texten så summerar den här bilden av Yann Le Meur en hel del av det jag tar upp kring fördelarna.

Fördelarna med styrketräning för konditionsidrottare

Fördelarna med styrketräning för konditionsidrottare

Tyngre: Akut förändring i proteinsyntesen och muskler på lång sikt

I den här artikeln på tyngre skriver jag om en studie där man undersökt om personer som får en stor höjning av proteinsyntesen, jämfört med andra, efter ett visst träningspass också bygger mer muskler i längden om de fortsätter att utföra samma träningspass.

Tyngre: Kondition med burpees och battle ropes?

Att försöka träna kondition och styrka i samma övning är ofta svårt och resultatet blir inte heller lika bra som om du skulle fokusera på en av sakerna. Det finns dock övningar som är mer lämpliga än andra även för detta mål och i den här artikeln tittar jag närmare på burpees och battle ropes som är två populära alternativ inom den kategorin

Listor med fem och basövningar som bålträning

Då var det dags för en lista med lite artiklar skrivna av mig som publicerats på lite andra ställen än Träningslära och här på Träna Styrka. Som vanligt gäller att om du inte vill få veta om de här lite i efterhand när jag lägger upp dessa listor här så får du följa mig via Twitter, Instagram eller Facebook där jag säger till så fort det kommit upp någon text av mig någonstans. Jag tipsar också om mycket annat intressant läsning via Twitter och Facebook.

SvD: Fem tunga anledningar att börja träna

En artikel i SvD som publicerades en kost stund in på det nya året där jag nämner ett antal orsaker till varför du bör träna regelbundet. Vilken inverkan som träning har på både livskvalité och livslängd. Helt enkelt en bra artikel att dela till sina vänner om de ställer frågan varför de bör börja träna. Förutom att du givetvis också ska nämna hur kul det är :)

Tyngre.se: Fem övningar som saknar syfte

Det viktigaste att tänka på när du väljer övningar är vilket syfte du har med övningen. Vad har du för mål och hur kommer övningen du väljer att hjälpa dig nå det målet. Om du tänker i dessa banor när du planerar din träning så kommer du troligen märka att vissa övningar sällan uppfyller något större syfte. I det här inlägget på Tyngre tar jag upp fem exempel på övningar som jag personligen sällan hittar något bra syfte med.

Det är viktigt att tänka på vilket syfte du har med en viss övning

Det är viktigt att tänka på vilket syfte du har med en viss övning

Tyngre: Även marklyft kan göra dig explosivare

När det gäller styrketräning för idrottare är det vanligen ett stort fokus på knäböj som övning. Det finns flera studier där man visat att om idrottare regelbundet börjar utföra knäböj och ökar sin styrka så kommer de också att hoppa aningen högre och bli lite snabbare på 10-30 meters sprinter. Det finns däremot få studier i övrigt som använt sig av andra övningar i knäböj. I den här artikeln på tyngre skriver jag däremot om en studie där man använt sig av marklyft med positiva resultat.

Tyngre: Knäböj och marklyft som bålträning

EMG aktivitet i magmusklerna vid olika övningarI det här inlägget tittar jag lite mer djupgående på påståendet att du bara behöver utföra basövningarna för att få en bra bålträning. Som du kan se i bilden här ovanför så är knäböj och marklyft inga superövningar för rectus abdominis (”magrutemuskeln”). I inlägget tittar jag lite på ett antal andra muskler med.

Kardio med styrketräning, battle ropes och proteinsyntesen

Här är ytterligare artiklar skrivna av mig som publicerats på lite andra ställen än Träningslära och här på Träna Styrka. Som vanligt gäller att om du inte vill få veta om de här lite i efterhand när jag lägger upp dessa listor så får du följa mig via Twitter, Instagram eller Facebook där jag säger till så fort det kommit upp någon text av mig någonstans, även här. Jag tipsar också om mycket annat intressant läsning via Twitter och Facebook.

Tyngre: Bäst att sära på styrketräningen och kardion

I den här artikeln tar jag upp en studie där man jämfört effekten av att träna kardio direkt efter styrketräningen, sex timmar senare eller på en helt annan dag. Ett intressant studieupplägg med ett intressant resultat.

Tyngre: Kondition med battle ropes och burpees

Den här artikeln handlar om konditionsträning med övningar som ligger lite mer åt styrkehållet. Specifikt tar jag upp en studie som tittat på battle ropes men burpees men jag skriver också en hel del allmänt kring vilken typ av resultat som du kan vänta dig med den här typen av övningar som på något sätt kombinerar styrka med flås.

Syreförbrukningen vid träning med burpees, battle ropes samt ett antal klassiska styrkeövningarTyngre.se: Akut förändring i proteinsyntesen och muskler på lång sikt

Proteinsyntesen hamnar väldigt ofta i fokus när det gäller styrketräning men möjligen är det så att det läggs för stort fokus på proteinsyntesen precis efter ett träningspass och inte tillräckligt med tanke tillägnas proteinsyntesen långt senare. I den här artikeln tar jag upp en intressant studie där man undersökt om skillnader i hur mycket proteinsyntesen höjs efter ett enskilt träningspass förutspår utfallet när det gäller muskeltillväxt längre fram i tiden. Resultatet tycker jag får ses som en bra påminnelse om att inte fokusera för mycket på de små detaljerna.

Mental trötthet, mer är inte bättre och en dags fest?

Här är ytterligare artiklar skrivna av mig som publicerats på lite andra ställen än Träningslära och här på Träna Styrka. Som vanligt gäller att om du inte vill få veta om de här lite i efterhand när jag lägger upp dessa listor så får du följa mig via Twitter, Instagram eller Facebook där jag säger till så fort det kommit upp någon text av mig någonstans, även här. Jag tipsar också om mycket annat intressant läsning via Twitter och Facebook

Tyngre.se: Mental trötthet och försämrad prestationsförmåga

Inlägg på tyngre där jag går igenom hur mental trötthet påverkar människors fysiska prestationsförmåga. Ju mer ansträngande något är och desto mer mental fokus det kräver desto sämre presterar vi om vi är mental uttröttade innan vi börjar med arbetet.

Tyngre.se: Kommer du bli fet av all extra julmat?

Vad händer med din kroppssammansättning om du äter många extra kalorier under några enstaka dagar? Svaret på den frågan är att det inte kommer hända särskilt mycket med din fettmassa då din kropp kommer att förbränna det mesta av överskottsenergin. Du kommer med största säkerhet att gå upp i vikt. Men det är nästan uteslutande vätska som du kommer att tappa igenom inom några dagar om du inte fortsätter att överäta. Vill du veta ännu mer så kan du gå in på Tyngre och läsa artikeln

Effekten av ett ganska stort kaloriöverskott i tre dagar

Effekten av ett ganska stort kaloriöverskott i tre dagar

Tyngre.se: Ska du börja träna mer under 2015?

En artikel jag skrev som publicerades direkt efter nyår. I den tar jag upp det väldigt lockande i att tänka mer när man vill bli bättre och hur fel det kan bli. Att börja träna mer än oftast bara den bästa lösningen om du ligger på kanske 2-3 träningspass i veckan. Efter det så handlar det mycket mer om att börja träna rätt och med en genomtänkt progression i träningen.

Tyngre.se: Blir du starkare av att tagga till?

Hjälper det verkligen att skrika eller psyka upp sig inför ett tungt lyft?

Träningsintensitet, BCAA under träning och kostråd

Här är ytterligare artiklar skrivna av mig som publicerats på lite andra ställen än Träningslära och här på Träna Styrka. Som vanligt gäller att om du inte vill få veta om de här lite i efterhand när jag lägger upp dessa listor så får du följa mig via Twitter, Instagram eller Facebook där jag säger till så fort det kommit upp någon text av mig någonstans, även här. Jag tipsar också om mycket annat intressant läsning via Twitter och Facebook.

SvD: ”Det är dags att sluta svartmåla alla kostråd”

Den här krönikan i SvD är den krönika som jag är mest nöjd med av de jag skrivit hittills. Den är också en av de mer populära. Kort och gott handlar den om hur människor äter idag och att de inte följer några kostråd överhuvudtaget utan mest äter det som livsmedelsföretagen vill att de ska äta.

Tyngre: De tre viktigaste faktorerna för din träningsintensitet

Det är väl ingen hemlighet direkt att jag kan nörda till det ganska rejält både här och på träningslära när jag skriver mina texter. På Tyngre har de vanligen lite mer lättsamma texter och mina lite mer lättsamma texter där brukar också bli mer uppskattade (eller i alla fall mer delade) än texterna som jag personligen tycker har mycket mer substans och nyttig information.

Det här är en av de texterna på Tyngre som jag personligen tycker innehåller mest matnyttig information. Om du vill träna på ett bra och effektivt sätt eller bara vill lära dig lite mer ingående kring träning av personer som ligger på gränsen för vad man kan träna så är det här, enligt mig, ett koncept som du måste förstå. Så in och läs texten nu (och sen delar du den vidare ;))

Tyngre: Det är troligen ingen bra idé att dricka protein hela passet

Nuförtiden har det blivit populärt att gå runt och dricka på en proteinshake eller aminosyror så som BCAA eller EAA under själva träningspasset förutom drinkarna som eventuellt intas före och efter träningen. I den här artikeln på tyngre förklarar jag varför det av allt att döma inte är en bra idé att dricka små mängder protein under hela träningspasset.

Protein, muskelminne och koffein med styrketräning

Krönika i SvD kring protein och kosttillskottLite artiklar skrivna av mig eller där jag medverkat som publicerats på andra platser än här på Tränastyrka eller Träningslära.se.

Jag tipsar alltid direkt om de här artiklarna när de publicerats på Twitter och Facebook men om du missat det eller inte följer mig där så har du alltså ett par här under och du hittar många fler under taggen ”Artiklar av Jacob”.

SvD: Extra protein – behövs det verkligen?

Krönika av mig i SvD kring protein och träning. I den här texten får du veta varför lite mer protein än det som gemene man normalt äter kan ha en positiv effekt på dina träningsresultat. Jag skriver också om vid vilka tillfällen som proteintillskott eventuellt skulle kunna vara en idé och värt att använda.

Tyngre: Effekten av energidrycker på styrkeprestationen

I den här artikeln går jag igenom en nypublicerad studie där man undersökt effekten av Red Bull på olika styrketest. Efter det tittar jag också lite mer djupgående på effekten av koffein överlag på styrketräning. Det är troligen så att koffein kan förbättra styrkeprestationer men dosen av koffein som behövs då är större än den du får från en Red Bull.

Tyngre: Finns det verkligen ett muskelminne?

I det här inlägget tittar på om det finns någon bra förklaring till det som normalt brukar kallas för muskelminne. Du får också lära dig en hel del kring vad det är som krävs för att dina muskler ska kunna växa över längre tid.

Tyngre: Förändras musklerna för alltid av steroider?

En fortsättning på inlägget kring muskelminne här ovanför där jag tar upp ett par studier på anabola steroider som antyder att en person som använt sig av dessa medel kommer att ha förändringar i sina muskler som gör att de har fördelar jämfört med personer som aldrig tagit doping och dessa fördelar verkar bestå väldigt länge, möjligen för alltid.

Tunga vikter, träning före frukost och stretching

Lite artiklar skrivna av mig eller där jag medverkat som publicerats på andra platser än här på Tränastyrka eller Träningslära.se.

Tyngre: Är vikten viktig eller räcker det med att träna till failure?

Tunga vikter är bättre än lätta vikterI den här artikeln tittar jag på om det räcker med att träna till failure inom styrketräning för att få ökningar i muskelmassa. Det finns faktiskt ett par studier som tidigare antytt att så länge som du tränar till total failure så spelar inte valet av vikt särskilt stor roll. Förklaringen har varit att du i slutändan ändå har aktiverat alla muskelfiber enligt storleksprincipen. I den här artikeln tar jag däremot upp en studie där man mätt EMG vid träning med olika tunga vikter och sett en skillnad i aktivering trots att både grupperna körde till failure.

Tyngre: Bränna fett före eller efter frukost – spelar det någon roll?

Den eviga frågan ;) Jag tror inte jag behöver introducera ämnet något mer. I den här artikeln summerar jag forskningsläget just nu.

Tyngre: Stretching av överkroppen försämrar explosiviteten i benen

Att statisk stretching av en muskel innan du ska utföra någon explosivt med den muskeln försämrar prestationen är något jag skrivit flera gånger om både här, på träningslära och i SvD. I den här artikeln på Tyngre går jag igenom en nypublicerad studie som visat försämrad explosivitet i benen efter stretching av överkroppen. Det här, något överraskande resultatet, antyder att effekten av stretching inte bara är perifer i själva muskeln utan att det också händer något mer centralt i nervsystemet eller hjärnan.

Aftonbladet: Gå ner i vikt utan att vara hungrig 

En artikel där jag blir intervjuad i Aftonbladet. Den ligger dock under plus och om du inte redan har Aftonbladet plus så rekommenderar jag inte att du skaffar det bara för att läsa artikeln, så bra är den inte :) Om du är beredd att kisa lite med ögonen så kan du läsa artikeln på TränaStyrkas Facebooksida istället.

Djupet i knäböj, dubbel träningsmängd och födelsedag

Jag har varit dålig på att skriva en uppdatering när det publicerats artiklar av mig på andra ställen än här och Träningslära.se sen jag hade lite mycket att göra i december. Men här kommer en lista på fyra artiklar som publicerats på Tyngre.se efter mitt senaste inlägg av den här typen.

De starka och explosiva är oftare födda på hösten

I den här artikeln skriver jag om en intressant studie som jämfört styrka och explosivitet hos skolbarn födda olika tider på året. Det är välkänt att inom idrotten så är barn som är födda tidigt efter den åldersgräns som är satt är överrepresenterade. Så inom fotbollen där man delar in barnen efter födelseår är det många fler barn födda i januari-mars än barn födda oktober-november. Det här fenomenet är kallat relativ ålderseffekt. I den studien jag skriver om här ovanför har man däremot inte tittat på idrottare utan på alla barn på ett par skolor och resultatet är lite överraskande.

Djupa eller parallella knäböj?

Något som folk aldrig verkar tröttna att diskutera är djupet i knäböj och i den här artikeln skriver jag om en väldigt intressant studie där man jämfört effekten av att träna bara djupa knäböj eller att träna både djupa knäböj och mindre djupa knäböj. Vilken grupp som fick bäst resultat får du veta om du trycker på länken :)

Dubbel träningsvolym ger inte dubbel effekt

Jag skriver ofta och gärna kring träningsvolym och belastning vid träning. I det här inlägget tar jag upp ett av mina favoritämne, att dubbelträningsmängd inte ger dubbelt så bra träningsresultat. Om du tränar två gånger i veckan kommer du säkerligen att få bättre resultat om du lägger till ytterligare ett träningspass. Men tränar du mer än det så är det inte självklart att dina resultat blir bättre om du börjar träna mer. Då handlar det istället mer om att börja träna smartare.

Blir du starkare av att tagga till?

Hjälper det verkligen prestationen att försöka psyka upp sig själv och tagga till innan en maximal prestation eller är det bara något som vissa gör för att de känner sig coola när de gör det?