Kategoriarkiv: Styrketräning

Citrulinmalat, en världsmästare och måltidsfrekvens

Då var det dags för en lista med lite artiklar skrivna av mig som publicerats på lite andra ställen än Träningslära och här på Träna Styrka. Som vanligt gäller att om du inte vill få veta om de här lite i efterhand när jag lägger upp dessa listor här så får du följa mig via Twitter, Instagram eller Facebook där jag säger till så fort det kommit upp någon text av mig någonstans. Jag tipsar också om mycket annat intressant läsning via Twitter och Facebook

Jag ligger fortfarande lite efter när det gäller de här uppdateringarna så jag fortsätter med fler lästips än normalt. Här är fyra artiklar av mig som publicerats på Tyngre.

Citrulinmalat – kan ge dig ett par extra reps

I det här inlägget på Tyngre skriver jag om kosttillskottet Citrulinmalat som i princip här helt ostuderat när det gäller dess effekter på idrottare men det två studier lyckades jag hitta och dessa skriver jag om i texten.

En dag med en världsmästare

I den här artikeln berättar jag om ett endagarsseminarie som jag gästade på ELEIKOs lokaler i Halmstad. Den som höll i seminariet var Apti Aukhadov som är en av världens bästa tyngdlyftare i sin viktklass. I texten får du veta en hel del om hans historia och lite om hans träningsupplägg.

Apti Aukhadov och Jacob Gudiol

Apti Aukhadov och jag poserar för kameran

Få eller många måltider?

I den här artikeln skriver jag lite kring måltidsfrekvens och varför det i vissa situationer troligen är bättre för hälsan att äta lite mer sällan än att till exempel äta var tredje timme. Jag berättar också om studien bakom den här coola bilden :)

Möss som äter på fel tidpunkt eller får äta när de vill blir lättare överviktiga

Långsam fart ger långsamma resultat

I den här artikeln tittar jag på medvetet långsam träning. Det finns en del träningsmetoder inom framför allt byggningen som förespråkar att du medvetet ska utföra en rörelse långsamt. Det har flera olika förklaringar till varför du ska göra så men oftast så håller inte dessa förklaringar om du granskar dem.

Det finns utan tvekan situationer då du kan ha ett bra syfte med att utföra en repetition medvetet långsamt men för de allra flesta är en snabbare koncentrisk del av lyftet ett bättre lyft.

Kreatin, non-responders vid styrketräning och knäböj

Då var det dags för en lista med lite artiklar skrivna av mig som publicerats på lite andra ställen än Träningslära och här på Träna Styrka. Som vanligt gäller att om du inte vill få veta om de här lite i efterhand när jag lägger upp dessa listor här så får du följa mig via Twitter, Instagram eller Facebook där jag säger till så fort det kommit upp någon text av mig någonstans. Jag tipsar också om mycket annat intressant läsning via Twitter och Facebook

Som jag nämnde i senaste inlägget av den här typen så kommer det att vara lite fler lästips än normalt i de närmsta uppdateringarna så här kommer fem lästips från Tyngre.

Tyngre: Muskelaktivering i frontböj och vanliga knäböj

I det här inlägget på tyngre går jag igenom ett par studier som har tittat på muskelaktiveringen i vanliga knäböj och i frontböj. Hur stor är skillnaden mellan de två och när fungerar de lika bra och när gör du bättre i att välja den ena eller den andra övningen?

Tyngre: Bör du använda kreatin i cykler eller alltid

Ett kortare inlägg om kreatin där jag först skriver lite kort om tillskottet och sen tittar jag på frågan om du bör tar det i cykler eller om det fungerar lika bra att använda hela tiden.

Tyngre: Är vassle bättre än soja?

Vassle eller Whey som det också ofta kallas är utan tvekan det mest populära formen av proteintillskott på marknaden. Whey kommer dock från mjölk och är därför ingen produkt som personer med mjölkallergi eller personer som valt att vara veganer kan bruka. Ett av de mer populära proteinsorterna för dessa människor är sojaprotein. I det här inlägget på tyngre går jag igenom en studie som har undersökt om träningsresultaten skiljer sig mellan två grupper som får antingen vassleprotein eller sojaprotein efter träningen.

Tyngre: Kan man vara ”immun” mot styrketräning?

Det finns så kallade non-responders inom mycket både när det gäller träning, kost, tillskott, mediciner med mera. I det här inlägget tittar jag på om de även finns när det gäller styrketräning med hjälp av en studie på äldre personer som har undersökt just den frågan.

En man som gör en armhävning

Tyngre: Är vikten för lätt kan du träna till failure

Vanligen är det så att tyngre vikter är att föredra framför lite lättare vikter om du vill öka i styrka och bygga muskler. Framför allt när det gäller styrka så verkar det finnas en större skillnad vilket troligen beror på specificitetsprincipen. Vill du bli stark i knäböj behöver du träna tunga knäböj.

Men det är inte alltid så att det finns ett passande motstånd att tillgå när du styrketränar. Ibland finns det endast lättare motstånd eller så behöver du arbeta med kroppsvikten och då kan träning till total failure faktiskt ge dig ganska bra resultat.

Tjejer och styrketräning i SvD och mycket annat

Jag är för närvarande och hälsar på min bror i Sydney tillsammans med min familj så jag har inte så mycket tid att arbeta som normalt. Jag har inte semester helt så det dyker upp artiklar i SvD och på Tyngre men här på TränaStyrka och Träningslära blir det troligen inte så mycket nytt på några veckor.

Men jag har ju lovat att berätta om de artiklar jag skrivit på andra ställen än här och Träningslära så här kommer en lista på fem artiklar från Tyngre och SvD. Som vanligt gäller att om du inte vill få veta om de här lite i efterhand när jag lägger upp dessa listor här så får du följa mig via Twitter, Instagram eller Facebook där jag säger till så fort det kommit upp någon text av mig någonstans. Jag tipsar också om mycket annat intressant läsning via Twitter och Facebook.

SvD: Kvinnor räds gymmet helt i onödan

I den här artikeln i SvD skriver jag om varför kvinnor inte behöver vara rädda för att träna tungt på gymmet. Du blir inte ”tjock och bullig” av den typen av träning.

Mia Grändås har tagit över 200 kg i knäböj

Mia Grändås har tagit över 200 kg i knäböj och har två VM-medaljer i styrkelyft

Tyngre: Bäst att sära på styrketräningen och kardion

Många som tränar vill förbättra både sin styrka och kondition till en viss mån. Hur de två olika träningsformerna då ska kombineras är en fråga som ofta lyfts fram och som många funderar kring. I Oktober i förra året skrev jag artikeln ”Att kombinera styrka och kondition” där jag berättade om forskningen på området och i det här inlägget på Tyngre så tar jag upp en ny studie som tillför ytterligare intressant information.

SvD: Styrketräning för konditionsidrottare

Ytterligare en krönika i SvD. i Den här texten berättar jag om fördelarna med styrketräning för konditionsidrottare och hur det kan verka för att förbättra prestationen och troligen också minska på skaderisken. Om du inte orkar läsa hela texten så summerar den här bilden av Yann Le Meur en hel del av det jag tar upp kring fördelarna.

Fördelarna med styrketräning för konditionsidrottare

Fördelarna med styrketräning för konditionsidrottare

Tyngre: Akut förändring i proteinsyntesen och muskler på lång sikt

I den här artikeln på tyngre skriver jag om en studie där man undersökt om personer som får en stor höjning av proteinsyntesen, jämfört med andra, efter ett visst träningspass också bygger mer muskler i längden om de fortsätter att utföra samma träningspass.

Tyngre: Kondition med burpees och battle ropes?

Att försöka träna kondition och styrka i samma övning är ofta svårt och resultatet blir inte heller lika bra som om du skulle fokusera på en av sakerna. Det finns dock övningar som är mer lämpliga än andra även för detta mål och i den här artikeln tittar jag närmare på burpees och battle ropes som är två populära alternativ inom den kategorin

Listor med fem och basövningar som bålträning

Då var det dags för en lista med lite artiklar skrivna av mig som publicerats på lite andra ställen än Träningslära och här på Träna Styrka. Som vanligt gäller att om du inte vill få veta om de här lite i efterhand när jag lägger upp dessa listor här så får du följa mig via Twitter, Instagram eller Facebook där jag säger till så fort det kommit upp någon text av mig någonstans. Jag tipsar också om mycket annat intressant läsning via Twitter och Facebook.

SvD: Fem tunga anledningar att börja träna

En artikel i SvD som publicerades en kost stund in på det nya året där jag nämner ett antal orsaker till varför du bör träna regelbundet. Vilken inverkan som träning har på både livskvalité och livslängd. Helt enkelt en bra artikel att dela till sina vänner om de ställer frågan varför de bör börja träna. Förutom att du givetvis också ska nämna hur kul det är :)

Tyngre.se: Fem övningar som saknar syfte

Det viktigaste att tänka på när du väljer övningar är vilket syfte du har med övningen. Vad har du för mål och hur kommer övningen du väljer att hjälpa dig nå det målet. Om du tänker i dessa banor när du planerar din träning så kommer du troligen märka att vissa övningar sällan uppfyller något större syfte. I det här inlägget på Tyngre tar jag upp fem exempel på övningar som jag personligen sällan hittar något bra syfte med.

Det är viktigt att tänka på vilket syfte du har med en viss övning

Det är viktigt att tänka på vilket syfte du har med en viss övning

Tyngre: Även marklyft kan göra dig explosivare

När det gäller styrketräning för idrottare är det vanligen ett stort fokus på knäböj som övning. Det finns flera studier där man visat att om idrottare regelbundet börjar utföra knäböj och ökar sin styrka så kommer de också att hoppa aningen högre och bli lite snabbare på 10-30 meters sprinter. Det finns däremot få studier i övrigt som använt sig av andra övningar i knäböj. I den här artikeln på tyngre skriver jag däremot om en studie där man använt sig av marklyft med positiva resultat.

Tyngre: Knäböj och marklyft som bålträning

EMG aktivitet i magmusklerna vid olika övningarI det här inlägget tittar jag lite mer djupgående på påståendet att du bara behöver utföra basövningarna för att få en bra bålträning. Som du kan se i bilden här ovanför så är knäböj och marklyft inga superövningar för rectus abdominis (”magrutemuskeln”). I inlägget tittar jag lite på ett antal andra muskler med.

Kardio med styrketräning, battle ropes och proteinsyntesen

Här är ytterligare artiklar skrivna av mig som publicerats på lite andra ställen än Träningslära och här på Träna Styrka. Som vanligt gäller att om du inte vill få veta om de här lite i efterhand när jag lägger upp dessa listor så får du följa mig via Twitter, Instagram eller Facebook där jag säger till så fort det kommit upp någon text av mig någonstans, även här. Jag tipsar också om mycket annat intressant läsning via Twitter och Facebook.

Tyngre: Bäst att sära på styrketräningen och kardion

I den här artikeln tar jag upp en studie där man jämfört effekten av att träna kardio direkt efter styrketräningen, sex timmar senare eller på en helt annan dag. Ett intressant studieupplägg med ett intressant resultat.

Tyngre: Kondition med battle ropes och burpees

Den här artikeln handlar om konditionsträning med övningar som ligger lite mer åt styrkehållet. Specifikt tar jag upp en studie som tittat på battle ropes men burpees men jag skriver också en hel del allmänt kring vilken typ av resultat som du kan vänta dig med den här typen av övningar som på något sätt kombinerar styrka med flås.

Syreförbrukningen vid träning med burpees, battle ropes samt ett antal klassiska styrkeövningarTyngre.se: Akut förändring i proteinsyntesen och muskler på lång sikt

Proteinsyntesen hamnar väldigt ofta i fokus när det gäller styrketräning men möjligen är det så att det läggs för stort fokus på proteinsyntesen precis efter ett träningspass och inte tillräckligt med tanke tillägnas proteinsyntesen långt senare. I den här artikeln tar jag upp en intressant studie där man undersökt om skillnader i hur mycket proteinsyntesen höjs efter ett enskilt träningspass förutspår utfallet när det gäller muskeltillväxt längre fram i tiden. Resultatet tycker jag får ses som en bra påminnelse om att inte fokusera för mycket på de små detaljerna.

Mental trötthet, mer är inte bättre och en dags fest?

Här är ytterligare artiklar skrivna av mig som publicerats på lite andra ställen än Träningslära och här på Träna Styrka. Som vanligt gäller att om du inte vill få veta om de här lite i efterhand när jag lägger upp dessa listor så får du följa mig via Twitter, Instagram eller Facebook där jag säger till så fort det kommit upp någon text av mig någonstans, även här. Jag tipsar också om mycket annat intressant läsning via Twitter och Facebook

Tyngre.se: Mental trötthet och försämrad prestationsförmåga

Inlägg på tyngre där jag går igenom hur mental trötthet påverkar människors fysiska prestationsförmåga. Ju mer ansträngande något är och desto mer mental fokus det kräver desto sämre presterar vi om vi är mental uttröttade innan vi börjar med arbetet.

Tyngre.se: Kommer du bli fet av all extra julmat?

Vad händer med din kroppssammansättning om du äter många extra kalorier under några enstaka dagar? Svaret på den frågan är att det inte kommer hända särskilt mycket med din fettmassa då din kropp kommer att förbränna det mesta av överskottsenergin. Du kommer med största säkerhet att gå upp i vikt. Men det är nästan uteslutande vätska som du kommer att tappa igenom inom några dagar om du inte fortsätter att överäta. Vill du veta ännu mer så kan du gå in på Tyngre och läsa artikeln

Effekten av ett ganska stort kaloriöverskott i tre dagar

Effekten av ett ganska stort kaloriöverskott i tre dagar

Tyngre.se: Ska du börja träna mer under 2015?

En artikel jag skrev som publicerades direkt efter nyår. I den tar jag upp det väldigt lockande i att tänka mer när man vill bli bättre och hur fel det kan bli. Att börja träna mer än oftast bara den bästa lösningen om du ligger på kanske 2-3 träningspass i veckan. Efter det så handlar det mycket mer om att börja träna rätt och med en genomtänkt progression i träningen.

Tyngre.se: Blir du starkare av att tagga till?

Hjälper det verkligen att skrika eller psyka upp sig inför ett tungt lyft?

Träningsintensitet, BCAA under träning och kostråd

Här är ytterligare artiklar skrivna av mig som publicerats på lite andra ställen än Träningslära och här på Träna Styrka. Som vanligt gäller att om du inte vill få veta om de här lite i efterhand när jag lägger upp dessa listor så får du följa mig via Twitter, Instagram eller Facebook där jag säger till så fort det kommit upp någon text av mig någonstans, även här. Jag tipsar också om mycket annat intressant läsning via Twitter och Facebook.

SvD: ”Det är dags att sluta svartmåla alla kostråd”

Den här krönikan i SvD är den krönika som jag är mest nöjd med av de jag skrivit hittills. Den är också en av de mer populära. Kort och gott handlar den om hur människor äter idag och att de inte följer några kostråd överhuvudtaget utan mest äter det som livsmedelsföretagen vill att de ska äta.

Tyngre: De tre viktigaste faktorerna för din träningsintensitet

Det är väl ingen hemlighet direkt att jag kan nörda till det ganska rejält både här och på träningslära när jag skriver mina texter. På Tyngre har de vanligen lite mer lättsamma texter och mina lite mer lättsamma texter där brukar också bli mer uppskattade (eller i alla fall mer delade) än texterna som jag personligen tycker har mycket mer substans och nyttig information.

Det här är en av de texterna på Tyngre som jag personligen tycker innehåller mest matnyttig information. Om du vill träna på ett bra och effektivt sätt eller bara vill lära dig lite mer ingående kring träning av personer som ligger på gränsen för vad man kan träna så är det här, enligt mig, ett koncept som du måste förstå. Så in och läs texten nu (och sen delar du den vidare ;))

Tyngre: Det är troligen ingen bra idé att dricka protein hela passet

Nuförtiden har det blivit populärt att gå runt och dricka på en proteinshake eller aminosyror så som BCAA eller EAA under själva träningspasset förutom drinkarna som eventuellt intas före och efter träningen. I den här artikeln på tyngre förklarar jag varför det av allt att döma inte är en bra idé att dricka små mängder protein under hela träningspasset.

Protein, muskelminne och koffein med styrketräning

Krönika i SvD kring protein och kosttillskottLite artiklar skrivna av mig eller där jag medverkat som publicerats på andra platser än här på Tränastyrka eller Träningslära.se.

Jag tipsar alltid direkt om de här artiklarna när de publicerats på Twitter och Facebook men om du missat det eller inte följer mig där så har du alltså ett par här under och du hittar många fler under taggen ”Artiklar av Jacob”.

SvD: Extra protein – behövs det verkligen?

Krönika av mig i SvD kring protein och träning. I den här texten får du veta varför lite mer protein än det som gemene man normalt äter kan ha en positiv effekt på dina träningsresultat. Jag skriver också om vid vilka tillfällen som proteintillskott eventuellt skulle kunna vara en idé och värt att använda.

Tyngre: Effekten av energidrycker på styrkeprestationen

I den här artikeln går jag igenom en nypublicerad studie där man undersökt effekten av Red Bull på olika styrketest. Efter det tittar jag också lite mer djupgående på effekten av koffein överlag på styrketräning. Det är troligen så att koffein kan förbättra styrkeprestationer men dosen av koffein som behövs då är större än den du får från en Red Bull.

Tyngre: Finns det verkligen ett muskelminne?

I det här inlägget tittar på om det finns någon bra förklaring till det som normalt brukar kallas för muskelminne. Du får också lära dig en hel del kring vad det är som krävs för att dina muskler ska kunna växa över längre tid.

Tyngre: Förändras musklerna för alltid av steroider?

En fortsättning på inlägget kring muskelminne här ovanför där jag tar upp ett par studier på anabola steroider som antyder att en person som använt sig av dessa medel kommer att ha förändringar i sina muskler som gör att de har fördelar jämfört med personer som aldrig tagit doping och dessa fördelar verkar bestå väldigt länge, möjligen för alltid.