Kategoriarkiv: Boktips

Julklappstips 2 – Boken The Sports Gene

Boken The sports Gene

Boken The sports Gene

Julklappstips nummer två för i år blir boken The sports gene av David Epstein.

The Sports Gene är en bok som undersöker sambandet mellan gener, träning och prestation. Jag har ju flera gånger om skrivit om myten kring 10 000 timmars träning här på bloggen och den här boken går igenom allt det här mycket mer ingående.

Du får veta en hel del kring hur gener och träning interagerar för att få fram de allra främsta idrottarna. Hur vissa personer är mer eller mindre födda med en hög prestationsförmåga men de förbättrar sig knappt med träning medan andra kan vara väldigt otränade om de är inaktiva men börjar de tränar så svarar de väldigt snabbt på träningen.

De ganska klassiska frågorna när det kommer till gener och prestation tas också upp väldigt ingående. So till exempel varför Kenya är så dominanta inom långdistanslöpning och varför det nästan uteslutande är sprinters med ursprung från Västafrika som står vid startlinjen när det är 100 och 200 meters finaler under OS.

Det här är en mycket mer lättläst bok än de böckerna jag tipsade om förra året. Boken finns ännu inte på svenska så du behöver kunna hänga med i engelsk text men utöver det så är detta en bok som garanterat intresserar alla med någon form av idrottsintresse. Det spelar ingen roll om intresset är kraftsporter, uthållighet, explosivitet, lagidrott osv. Den här boken tar upp många aspekter som är intressanta för alla.

Där finns till exempel en hel del information kring Stefan Holm i boken och hur hans hängivna och hårda träning tog honom till absoluta världsnivå. Något som inte jag visste sen tidigare är att Stefan Holm delar på världsrekordet när det gäller att hoppa ett visst antal centimeter uppåt över sin egna tyngpunkt. Stefan Holm är ju kort för att vara höjdhoppare och det är ju faktiskt egentligen en större bedrift av honom att hoppa 2,40 jämfört med en person som är nästan två meter.

Det här är helt enkelt en väldigt bra bok och författaren har inte heller varit rädd för att ge sig på de mer kontroversiella ämnena. Så om du inte redan har läst den så rekommenderar jag den varmt. Boken kostar mellan 150-200 kr i bokhandeln och billigast verkar Bokus vara just nu. Priset är dock mer eller mindre det samma hos Adlibris och CDON.

Boktips – Kondition och Uthållighet

Boken kondition och uthållighet

Boken kondition och uthållighet av Filip Larsen och Mikael Mattsson

De som följer Träningslära och TränaStyrka regelbundet har kanske märkt av att jag inte har varit lika produkt som jag normalt brukar vara när det gäller att producera texter den här hösten. Det finns flera förklaringar till detta men en av förklaringarna är att jag numera gör lite arbeta för ELEIKO / Exceed Performance. De ska starta en ny PT-utbildning nu till våren och jag ska, bland annat, ta fram en hel del av deras introduktionsmaterial, sätta upp kunskapskrav, välja ut litteratur mm.

Så de senaste två månaderna har jag läst igenom en hel del material för att försöka välja ut det jag tycker passar. I det här inlägget tänkte jag tipsa om en av de bättre böckerna från den listan, nämligen Kondition och uthållighet – för träning, tävling och hälsa.

Bokens ämne är precis som du kan läsa av titeln konditionsträning. Boken är väldigt lättläst och den går in på en hel del praktiska saker. Till skillnad från mycket annat från SISU så är det alltså en hel del i boken som är användbart och som man kan utnyttja på egen hand som motionär.

Filip Larsen och Mikael Mattsson är inga jag känner men jag har stött på både artiklar och studier av dem båda och de är alltid bra tycker jag. Filip Larsen hade förr även en väldigt läsvärd blogg som tyvärr inte längre är aktiv. Han har även släppt ett par kring nitrat och syreupptag. Det här är ju lite av ett nytt område inom konditionssport där rödbetsjuice har börjat bli populärt som tillskott. Detta tar man dock inte upp något kring i boken. Men min poäng är helt enkelt att författarna är duktiga både teoretiskt men också praktiskt.

När de går in på intensiteter vid konditionsträning är där mycket som är gemensamt med det som du finner i min och Nicklas bok men då det här är en hel bok kring konditionsträning och jag och Nicklas ”bara” tillägnar det 40 sidor så blir det antingen mer djupgående i den här boken. Särskilt de rent praktiska delarna om hur man kan planera träningen får du mer kring i den här boken.

Det finns två saker som jag tycker är lite tråkigt med boken. Den första punkten är att man presenterar General Adaptation Syndrom istället för en lite mer utvecklad modell när det gäller träning och återhämtning likt fitness-fatigue. I de resonemang man för i texten är det solklart att man framställer en mer komplex bild än vad General Adaptation Syndrom kan illustrera så det hade varit trevligt med en mer ingående grafisk representation av det hela med.

Den andra punkten är att man inte har inkluderat några referenser i texten. Efter varje kapitel har man några få artiklar för ”vidare läsning” men i texten hittar du många påståenden och återgivningar av resultat från studier som i alla fall jag blev intresserad av att läsa. Nu lyckades jag hitta de flesta ganska snabbt men jag är nog bättre än de flesta på att leta upp studier och samtidigt tycker jag att det inte ska behövas. Sen samtidigt är det här nog något som troligen bara stör 0,1 procent av läsarna :)

Hur som helst är detta alltså en bra bok. Den går igenom det mesta så som rent fysiologi, energisystem, träningsplanering, pulszoner, uppladdning inför tävling, riskfaktorer för skada, allmänna hälsoeffekter, formtoppning, skillnader mellan individer mm.

Boken kostar typ 399kr och du kan köpa den via CDONAdlibris eller Bokus.

Och ja, den här boken kommer ingå som kursmaterial på ELEIKOs PT-utbildning med :)

Kalla kriget och ryssarnas forskning…

Jag har som säkert de flesta här redan vet svårt för rena faktapåståenden utan referenser. Jag har verkligen inget emot att folk berättar sin egna åsikt och erfarenhet. I själva verket försöker jag lyssna så mycket som möjligt på erfarna personers upplevelser av hur man bör utföra olika saker osv.

Men när jag vill lära mig vad som verkligen är etablerad kunskap, vad vi vet istället för vad vi tror så håller jag mig i princip uteslutande till facklitteratur eller artiklar från vetenskapliga tidskrifter. Nackdelen med detta är att den verkliga vetenskapen bara kan ta en till en viss gräns. När jag får frågor kring det hela brukar jag säga att jag använder vetenskapen som en grund för att snabbt kunna sortera ut allt skit som finns och därefter kan man vara ganska säker på att man inte hamnar allt för snett i alla fall.

Jag har faktiskt ett litet undantag när det gäller min regel här ovanför och det undantaget är böcker från de större forskarna från gamla östblocket som de senaste 20 åren ungefär har släppt en hel del böcker på engelska. De flesta av dessa böcker har i och för sig referenser men dessa referenser är till studier publicerade mellan 1950-1980 ungefär. Inte nog med det så är de publicerade på tyska eller ryska i tidskrifter från samma länder. Med andra ord är det mer eller mindre omöjligt för mig att gå till grundkällan för att se efter om det som skrivs i böckerna verkligen stämmer överens med forskningen.

Orsaken till att jag ändå har stort förtroende för materialet i dessa böcker är för att jag under de senaste fem åren som jag verkligen börjat följa forskningen kring träning och kost mer djupgående så har jag sett flera studier dyka upp som bekräftar det jag redan läst i böckerna från dessa ryska forskare. Allt som står i böckerna är givetvis inte helt rätt. Där finns också saker som jag funnit som inte riktigt stämt överens med den bild som finns av området nu. Men det som har stått har då inte varit fel utan det har helt enkelt varit en mer grundläggande syn av det hela. Nyare forskning från de senaste 10-20 åren har helt enkelt tagit just det området lite längre av vad ryssarna gjorde.

Av en slump råkade jag hitta den här artikeln från tidskriften Journal of applied physiology som tar upp just detta faktum att ryssarna och forna östblocket låg väldigt långt fram inom många områden kring träning och kost under kalla kriget. Tyvärr har den här kunskapen i princip blivit bortglömd efter kalla kriget då de engelskspråkiga tidskrifterna helt tog över och mycket kunskap föll bort.

J Appl Physiol. 2002 Apr;92(4):1378-82.
Early contributions of Russian stress and exercise physiologists.
Viru A.

In Russia, the free development of scientific ideas was suppressed in 1950 as a result of the actions of the Joint Session of the Academy of Sciences and the Academy of Medical Sciences of the USSR. Hans Selye’s theory on the general adaptation syndrome was considered unscientific. From 1956 to 1958, Pjotr Anokhin and Pjotr Gorizontov presented definitive arguments for having the theory accepted by scientists while the significance of hormones in adaptation became a topic of endocrine studies (Boris Aleshin, Igor Eskin, Vassily Komissarenko, Samuel Leites, and Michael Kolpakov). Later, Felius Meerson made essential contributions to the adaptive significance of protein synthesis and stress-limiting systems. The area of exercise physiology dealing with acute and chronic adaptation to strong physiological stressors was founded by Leon Orbeli and developed by Aleksei Krestovnikov. Significant contributors to this area were Vladimir Farfel, Nikolai Yakovlev, and Nikolai Zimkin. Although the majority of their publications have remained unknown outside of Russia, it is interesting that many of their results have been ”rediscovered” by others. Yakovlev also deserves recognition because he was among the founders of contemporary exercise biochemistry and because his research has provided the foundation for current investigations. Several generations of young scientists have been inspired by the above-mentioned Russian scientists. Today, however, the research activities of scientists are no longer limited by political pressures but by financial resources instead.

Vad var det då som gjorde att Ryssarna och östblocket kunde få så stor kunskap inom idrott. Förklaringen ligger i deras väldigt systematiska uppbyggda system för att få fram väldigt duktiga idrottare. Ungdomar valdes ut baserat på deras fysiologiska profil som väldigt unga och de blev sen drillade i en sport som passade deras egna förutsättningar bäst. Inom OS-grenarna fanns det därför väldigt många väldigt hårt tränande idrottare som alla mer eller mindre inte hade någon egen kontroll på sin träning. Träningen styrdes istället av tränaren och de personer som i sin tur sen hade koll på honom.

Oavsett vad man tycker om detta system så är det fantastiskt för att kunna studera hur olika sätt att träna påverkar prestationen. Idag är det svårt att hitta träningsstudier där deltagarna har en större vana av sporten i fråga än ren hobbynivå. Det publiceras då och då väldigt intressanta studier där deltagarna varit elitidrottare men dessa är få och deltagarantalet i dessa studier är också få. Det är väldigt väldigt svårt idag att förmå elitidrottare att ändra på sina upplägg för att du som forskare ”vill testa något nytt”  :)

Situationen för idrottsforskarna i gamla öst var dock en helt annan. De kunde utan problem få fram en 20-40 elitidrottare på väldigt hög nivå och sen hade de kontrollen att testa mer eller mindre vad de ville. Det var ingen som brydde sig om några föll bort så länge som vissa blev bättre.

Det hela var helt enkelt en väldigt hård screeningprocess för olika träningsmetoder. Orsaken till att tex Yuri Verkhoshansky som ofta krediteras för att ha populariserat plyometrisk träning är väldigt noga med att påpeka att dropp hopp är en träningsform som endast ska utföras när man är väl förberedd är helt enkelt för att han testade metoden på idrottare som inte var förberedda och de fick skador och föll bort.

Som avslutning på detta inlägg tänkte jag rekommendera några av de böckerna från forskare i det gamla östblocket som jag anser är bäst. De är helt klart väldigt bra läsning men var beredda på att de alla är tunglästa. Det kan ta ganska lång tid innan man kommer in i deras fackspråk och meningarna är ofta långa och komplicerade.

Bra böcker från forskare från gamla östblocket

Framsidan av boken Science And Practice of Strength Training

Framsidan av boken Science And Practice of Strength Training

Science and Practice of Strength Training hos adlibris:
Det här är helt klart den mest lättlästa av böckerna och det är nog också den som ger mest för någon som inte är särskilt påläst inom styrketräning sen tidigare. Vladimir M. Zatsiorsky skrev den här boken själv först men i senare upplagor har William J. Kraemer varit med som medförfattare. Kraemer är en amerikansk forskare som är väldigt känd inom styrketräningsområdet och sen han kom in i bilden har några av de äldre ryska referenserna bytts ut mot engelskspråkiga referenser som man faktiskt kan kolla upp om man skulle vilja det :)

Jag ser det här som en av grundkunskapsböckerna som den som alla som är intresserade av styrketräning bör ha hemma i bokhyllan[sfwp id=1 img=closediv.png]

Supertraining:
Huvudförfattaren till den här boken och numera den enda författaren till den här boken är Mel Siff. Precis som namnet avslöjar så Mel Siff ingen gammal forskare från östblocket. Han är kan dock ryska och har studerat deras träningsmetoder under väldigt lång tid. De första upplagorna av Supertraining skrev han också tillsammans med Yuri Verkhoshansky som var en av de mer framstående forskarna inom applicerad träning i Ryssland. Verkhoshansky arbetade också senare med det italienska idrottsförbundet tills han gick bort för något år sen.

Supertraining är en väldigt tungläst bok. Och när jag säger det så menar jag det verkligen. Jag har läst igenom den två gånger och första gången tog det mig ungefär 3 månader att bli klar. Och detta var under mina studieår då jag hade gott om tid och inte heller drev någon hemsida eller liknande som tog upp mycket av min fria tid. Å andra sidan var min kunskap inom området inte så djup på den tiden. Andra gången jag läste igenom boken var när jag var på semester förra året. Då tog det mig ungefär 3 veckor trots att jag hoppade lite i vissa delar i boken.

Orkar man ta sig igenom boken och verkligen funderar på de olika delarna i den så har man dock en guldgruva när det gäller träningsfysiologi. Du får inga praktiska och färdiga träningsprogram i denna bok. Det är bara en ända lång genomgång av olika metoder och koncept som man sen helt på egen hand måste försöka göra om till något praktiskt.

Framsidan av boken Special Strength Training

Framsidan av boken Special Strength Training skriven av Yuri Verkhoshansky och hans dotter Natalia Verkhoshansky

Special Strength Training hos Adlibris:
Den här boken sägs vara orsaken till att Verkoshansky inte varit med som medförfattare till Supertraining de sista upplagorna. Jag ska vara ärlig och säga att jag inte ännu kommit igenom hela boken utan jag har något kapitel kvar att läsa men jag kan redan nu säga att detta nog är den bok som på bäst vis förklarar hur ryssarna planerade sin träning förr i tiden. Boken är mycket mer lättläst än Supertraining men det innebär inte att den är lätt :) Var beredd på att du kan få läsa om vissa meningar ett par gånger om och är du inte van vid de gamla ryssarnas vokabulär kan boken säkert kännas lite överväldigande i början.

Men precis som supertraining är det här en bok med väldigt mycket kunskap. Den ger dig mer insikt i hur träningen planerades under ryssarnas storhetstid än vad supertraining gör. Djupet inom vissa områden är dock inte alls lika bra som i Supertraning men samtidigt är antalet sidor i boken inte ens hälften.

Fler böcker och artiklar

Det finns massor av andra böcker och artiklar som kan vara värda att läsa. De tre böckerna jag tagit upp här ovanför är de som jag har haft mest behållning av men där finns en hel del annat bra med. Blanda dock inte ihop de gamla ryska forskarna jag syftar på här med personer som Pavel Tsatsouline. Pavel har skrivit en del underhållande och intressanta böcker men de är inte i närheten av samma kunskapsnivå i hans böcker. Pavels böcker är mer praktisk applikation med olika övningar, träningsupplägg mm. Inget fel med det men du lär dig mer vad än du får svar på frågor som varför och hur.

Bokrean – Var tog alla bra böcker vägen?

Näringslära för kroppsbyggare på rea hos Bokus

Näringslära för kroppsbyggare av Anki Sundin

Bokrean i butik tycker jag i princip alltid varit ganska tråkig. De böcker som vanligen säljs ut i butik är oftast väldigt väldigt basic och har man googlat ämnet i 2 timmar kan man oftast mer än vad som står i böckerna. De är helt enkelt inte intressanta. Det som jag inte tror att många vet är däremot att flera av bokhandlarna har extra böcker på nätet. För några år sen var detta en riktig guldgruva och jag har köpt in en hel del facklitteratur kring träning och kost till ett väldigt bra sett på det visat. Adlibris har i alla fall de 10 senaste åren varit långt bättre än bokus när det gäller bokrean och så är det också i år då deras utbud är lite större, men oj vad kvalitén har blivit dålig!!

Numera verkar det inte finnas någon facklitteratur alls på rean vilket jag tycker är väldigt tråkigt. Det närmsta ren facklitteratur jag kunde hitta är Anki Sundins bok Näringslära för kroppsbyggare som finns på rean hos Bokus. Detta är en bok som är långt mycket bättre och innehåller mer information än de böcker du normalt hittar under hälsa/träning i bokhandeln. Ärligt talat så är Ankis Bok den enda hos bokus som jag tycker är värd att köpa om man verkligen vill lära sig något om kost i relation till träning.

Till matens försvar av Michael Pollan finns i årets bokrea

Till matens försvar av Michael Pollan finns i årets bokrea. Ett måsteköp!

När det gäller de andra böckerna som jag sett på rean så finns det bara en bok till som jag tycker att alla faktiskt borde läsa. Det är Till matens försvar av Michael Pollan. Jag har iofs bara läst boken på engelska men den är verkligen riktigt riktigt bra! För 59 kr hos Bokus och 55 kr hos Adlibris är är det inte bara värt att köpa boken utan du borde också köpa den till ett par av dina vänner! :)

När det gäller träning finns där ingen bok alls som ens gör mig nyfiken på vad det kan stå i den. Totalt uruselt utbud för den som tränat mer än en månad ungefär. Däremot blev jag nyfiken på den lite mer historiebaserade boken Löpning – En världshistoria. Är det någon som läst den boken?

Om det är någon som har några andra tips om bra böcker i bokrean så tar jag gärna emot förslag. Tipsen behöver givetvis inte bara beröra träning och kost. Det kan vara inom precis vilket ämne som helst egentligen.

För att summera mina tips så är det köp Till matens försvar och lägg sen till Ankis Bok om du är mer intresserad av själva näringslärabiten. Ett annat alternativ är ju att köpa min och Nicklas bok ;)