Boktips

Här kommer jag efterhand att fylla på med böcker som jag läst och tycker är bra inom kost och träning.

Böcker om träning

För dig som precis börjat med träning

Framsidan av boken Löpträna – roligare och effektivare

Löpträna – roligare och effektivare:
Den här boken har jag recenserat mer ingående på Traningslara.se. Här har du summeringen från den recensionen

Löpträna – roligare och effektivare av Håkan Jörgensen är en bra bok för nybörjare inom löpning. Typ Göran 35 år som har bestämt sig för att försöka genomföra Göteborgsvarvet om ett år. Träningsplaneringsdelen i boken är som sagt väldigt bra och den är uppbyggd kring en periodisering i olika faser och över lång tid med sakta stegring och tydliga instruktioner hur man förändrar passen när det gäller tid och intensitet.

Om du är en inbiten löpare och läst några mer djupgående böcker tidigare kring löpning tror jag inte att den här boken kommer tillföra något mer till din kunskapsbank. Detsamma gäller om du känner att du vill veta mer kring fysiologin vid löpning.

Om du däremot har tränat en del löpning sen tidigare men aldrig haft någon egentlig struktur på träningen med olika typer av pass kan den här boken också vara bra. Vill du lära dig mycket kring löpning är den nog lite för ytlig men om du bara vill ha tips om hur du kan förbättra dig lite tidsmässigt kan den säkerligen hjälpa dig. Men ignorera biten om kosttillskott.

Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance
Den här boken borde nästan ligga under de avancerade böckerna men det är en introduktionsbok som används på flera högskolor för studenter som precis börjat läsa träningsfysiologi. Detta är utan tvekan den bästa introduktionsboken som jag har läst. Jag har skrivit mer om boken här, Bibeln om träningsfysiologi

Avancerade – Du bör kunna en del sen tidigare eller vara beredd på att lägga ner tid om du köper dessa

Framsidan av boken Science And Practice of Strength Training

Science and Practice of Strength Training:
Det här är helt klart den mest lättlästa av böckerna och det är nog också den som ger mest för någon som inte är särskilt påläst inom styrketräning sen tidigare. Vladimir M. Zatsiorsky skrev den här boken själv först men i senare upplagor har William J. Kraemer varit med som medförfattare. Kraemer är en amerikansk forskare som är väldigt känd inom styrketräningsområdet och sen han kom in i bilden har några av de äldre ryska referenserna bytts ut mot engelskspråkiga referenser som man faktiskt kan kolla upp om man skulle vilja det

Jag ser det här som en av grundkunskapsböckerna som den som alla som är intresserade av styrketräning bör ha hemma i bokhyllan

Joint Structure and Function:
Det här är den bästa boken jag känner till när det gäller leders funktion och hur mycket rörlighet som är normalt i olika leder för friska människor. Jag har skrivit en längre recension av denna bok här, Bibeln om leder och rörlighet

Supertraining:
Huvudförfattaren till den här boken och numera den enda författaren till den här boken är Mel Siff. Precis som namnet avslöjar så är Mel Siff ingen gammal forskare från östblocket. Han är kan dock ryska och har studerat deras träningsmetoder under väldigt lång tid. De första upplagorna av Supertraining skrev han också tillsammans med Yuri Verkhoshansky som var en av de mer framstående forskarna inom applicerad träning i Ryssland. Verkhoshansky arbetade också senare med det italienska idrottsförbundet tills han gick bort för något år sen.

Supertraining är en väldigt tungläst bok. Och när jag säger det så menar jag det verkligen. Jag har läst igenom den två gånger och första gången tog det mig ungefär 3 månader att bli klar. Och detta var under mina studieår då jag hade gott om tid och inte heller drev någon hemsida eller liknande som tog upp mycket av min fria tid. Å andra sidan var min kunskap inom området inte så djup på den tiden. Andra gången jag läste igenom boken var när jag var på semester förra året. Då tog det mig ungefär 3 veckor trots att jag hoppade lite i vissa delar i boken.

Orkar man ta sig igenom boken och verkligen funderar på de olika delarna i den så har man dock en guldgruva när det gäller träningsfysiologi. Du får inga praktiska och färdiga träningsprogram i denna bok. Det är bara en ända lång genomgång av olika metoder och koncept som man sen helt på egen hand måste försöka göra om till något praktiskt.

Framsidan av boken Special Strength Training skriven av Yuri Verkhoshansky och hans dotter Natalia Verkhoshansky

Special Strength Training:
Den här boken sägs vara orsaken till att Verkoshansky inte varit med som medförfattare till Supertraining de sista upplagorna. Jag ska vara ärlig och säga att jag inte ännu kommit igenom hela boken utan jag har något kapitel kvar att läsa men jag kan redan nu säga att detta nog är den bok som på bäst vis förklarar hur ryssarna planerade sin träning förr i tiden. Boken är mycket mer lättläst än Supertraining men det innebär inte att den är lätt Var beredd på att du kan få läsa om vissa meningar ett par gånger om och är du inte van vid de gamla ryssarnas vokabulär kan boken säkert kännas lite överväldigande i början.

Men precis som supertraining är det här en bok med väldigt mycket kunskap. Den ger dig mer insikt i hur träningen planerades under ryssarnas storhetstid än vad supertraining gör. Djupet inom vissa områden är dock inte alls lika bra som i Supertraning men samtidigt är antalet sidor i boken inte ens hälften

Böcker om kost

Till matens försvar av Michael Pollan. En väldigt bra bok om kost och kostvanor

Till matens försvar / In Defence of Food:
Det här är nog den bästa bok jag läst kring kost som är lättläst och underhållande nog för att tilltala gemene man. Även om du inte har någon tidigare kunskap om kost kommer du kunna läsa den här boken utan problem och när du är färdig kommer du att ha en bättre och samtidigt mer avslappnad syn på kost. Michael Pollan som skrivit boken går på ett väldigt bra sätt igenom hur vår matkultur förändrats de senaste 50 åren ungefär och hur detta har påverkat oss och vår hälsa.

Även för den med en mer ingående kunskap kring kosten är detta en bra bok som ger en ett nytt perspektiv på kostrekommendationer och vår faktiska kunskap inom näringslära.

Muskelmat:
Den här boken har jag skrivit en längre recension av här, Boktips – Muskelmat av Hannah Runsten