Blodtypsdieten saknar stöd inom vetenskapen

2
Blodtypsdieten saknar stöd inom vetenskapen

Dieter baserat på en persons blodtyp är något som är ganska populärt inom lite alternativa kretsar och då och då får det lite mer uppmärksamhet. I senaste numret av The American Journal of Clinical Nutrition publicerades en systematisk översikt av det man faktiskt vet kring blodtypsdieter. Am J Clin Nutr July 2013 Blood type diets lack supporting evidence: a systematic review Leila Cusack, Emmy De Buck, Veerle Compernolle, and Philippe Vandekerckhove Background: Diets that are based on the ABO blood group system have been promoted over the past decade and claim to improve health and decrease risk of disease. To our knowledge, the evidence to support the effectiveness of blood type diets has not previously been assessed in the scientific literature. Objective: In this current systematic review, published studies that presented data related to blood type diets were identified and critically appraised by using the Grading of Recommendations, Assessment, Development… [Läs mer]

Regeln om 10 000 timmar är en myt

15
Regeln om 10 000 timmar är en myt

Nuförtiden har nog näst inpå alla människor hört talas om den så kallade 10 000 timmars regeln. Det som påstås är att för att du ska bli expert inom något område så krävs det 10 000 timmars träning. Detta är ett ganska gammalt påstående men det är väl först de senaste 10 åren ungefär som det blivit ett mer etablerad klyscha som gemene man kan slänga ur sig som säker fakta. Jag har egentligen redan tagit upp att det där med att 10 000 timmar ska vara nog för att du ska bli expert inom ett område är en myt i inlägget Träning eller gener – vad är viktigast för framgång? men för en vecka sen ungefär publicerades en artikel som gör hela ämnet lite aktuellt igen. Artikeln i fråga är publicerad i tidskriften Intelligence och det som studien handlar om är en ny analys av Ericssons data när det… [Läs mer]

Läsk & övervikt – Mycket annat är också viktigt

8
Läsk & övervikt – Mycket annat är också viktigt

Det blir ett väldigt kort inlägg idag där jag bara tänkte tipsa om en föreläsning som du kan se på nätet. Den här föreläsningen presenterades på en sammanträff med American Society for Nutrition som i sin tur sponsrades av The Corn Refiner’s Association så jag slänger ut det direkt. Föreläsaren i videon heter David Allison och jag har sett att han ett par gånger tagit läsktillverkarnas parti lite väl mycket kan jag tycka. Men oavsett så har han väldigt många bra poänger i föreläsningen och den data han visar i slutet är väldigt intressant. De studier som finns där man sagt till folk att dricka läsk har visat att detta leder till viktuppgång. Jag har skrivit om flera av dessa studier i olika inlägg på Traningslara.se (1, 2) och i viden går Allison igenom en meta-analys, som var på väg att publiceras när han höll föreläsningen, där man tittat på… [Läs mer]

Antiinflammatorisk medicin och styrketräning

3
Antiinflammatorisk medicin och styrketräning

Jag har skrivit ett par gånger tidigare om antiinflammatorisk medicin här på bloggen, NSAID efter muskelskada – Är det alltid dåligt? och Mer om NSAID och muskelbygge. Om jag kort skulle summera dessa två inlägg så är det att NSAID används alldeles för mycket både inom träningsvärlden och samhället i stort. Det kan givetvis göra nytta men du behöver veta när så är fallet. Om du inte vet det så kan det till och med hindra dig istället för att hjälpa dig vilket jag främst gick igenom i den andra länken ovan. Igår publicerades det en översiktsartikel i Journal of Applied Physiology som åter igen gör ämnet lite aktuellt och samtidigt tänkte jag att det kunde vara en bra ursäkt att skriva lite kort om satellitceller. Journal of Applied Physiology May 16, 2013 Does an NSAID a Day Keep Satellite Cells at Bay? Mackey AL Non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) are… [Läs mer]

Benstyrka och dropp-hopp som spänstträning

7
Benstyrka och dropp-hopp som spänstträning

Betydelsen av benstyrka innan man ska utföra dropp-hopp är något som har debaterats många gånger om i olika sammanhang. Dropp-hopp om du inte vet det innebär att du står på någon typ av förhöjning, stiger sen rakt ut i luften, landar på marken och skjuter ifrån och hoppar upp igen. Dropp-hopp kan utföras på lite olika sätt med lite olika mål. Ibland är målet att ha en så kort kontaktid som möjligt, ibland är målet att maximera hopphöjden efteråt och i vissa enstaka fall är målet att maximera något som kallas reactive strength index. Beroende på vilket mål du har och hur du utför övningen så blir träningseffekten och överföringen till din idrott lite olika men i det stora hela är dropp-hopp spänsträning. Och även om du skulle utföra övningen ”fel” sett till din idrott kommer du säkerligen att bli bättre på din idrott ändå eftersom det är ganska god… [Läs mer]

Människan åt vete för mer än 20 000 år sen

27
Människan åt vete för mer än 20 000 år sen

I mitt inlägg Stenålderskost, paleo, jägarfolk osv… på Traningslara.se som är lite mer än två år gammalt tog jag redan då upp två studier som visat at människan i alla fall ätit och behandlat vegetabilier under mycket längre tid än de ~10 000 år som människan faktiskt använt sig av jordbruk. Människan tillverkade sannolikt mjöl redan för 30 000 år sen (1) och både människor och neandertalare kokade och åt flera vegetabilier och sädeslag för kanske 90 000 – 100 000 år sen (2, 3). Det finns även studier som visat på att man redan för 23 000 år sen åt både och ”processade” havre, korn och vete i Israel (4, 6). Fynd från ungefär 19 000 år sen från Israel har också visat på spår av ugnar som antyder att man även gjort deg från dessa spannmål (7). Och en ny studie precis kommen från Kina visar att man… [Läs mer]