Snabba-långsamma kolhydrater, idrott i skolan och protein

Snabba-långsamma kolhydrater, idrott i skolan och protein

Här är veckans lista på artiklar som jag skrivit som publicerats på andra platser än här på TränaStyrka eller Träningslära.se.

Tyngre.se: Speedy Carbzales – Snabba eller långsamma kolhydrater – spelar det egentligen någon roll?
Ett inlägg kring långsamma och snabba kolhydrater och vilken inverkan de har på hälsan samt vilken relevans det har för styrkeidrottare när det gäller prestation och återhämtning. Tyngre.se: Du måste vara stark för att hoppa högt
I den här artikeln går jag kort igenom varför du behöver vara stark om du vill kunna hoppa högt. Ett ännu viktigare budskap från artikeln är att om… [Läs mer]

FMS visar sig återigen vara värdelöst

Functional Movement Screen fungerar inte

Jag vet att jag verkligen tjatar om det här men verktyget används ju fortfarande av väldigt många och det var faktiskt bara ett år sen som SISU tillsammans med RF och sjukgymnaster på Bosön lanserade 9+ Screening Batteri vilket är i princip samma sak. Det här är helt enkelt något som folk lägger ner både pengar och tid på i tron om att det kan hjälpa dem som tränare, terapeuter eller idrottare.

Här är abstraktet till den senaste studien som visar på negativa resultat:

J Sport Rehabil. 2014 Sep 8. [Epub ahead of print]
Association of Functional Movement Screen™… [Läs mer]

Myo-reps, sötningsmedel, träningsfrekvens & ätardagar

Myo-reps, sötningsmedel, träningsfrekvens & ätardagar

Som lovat kommer här en kort lista på artiklar som jag skrivit som publicerats på andra platser än här på TränaStyrka eller Träningslära.se.

Tyngre – Maffiga muskler med Myo-reps
I den här artikeln går jag igenom träningsmetoden Myo-reps. Myo-reps är enligt mig en av de allra mest intressanta träningsmetoderna som finns när det gäller att bygga muskler. Väldigt tidseffektiv är den med SvD – ”Riskerna med sötningsmedel är överdrivna”
Den här krönikan handlar om drycker sötade med socker eller sötningsmedel och vad du bör välja mellan de två om du vill dricka något sött. Det är också ett… [Läs mer]

Lågkolhydratkost vs lågfett – omgång femtioelva typ

Lågkolhydratkost vs lågfett – omgång femtioelva typ

För några dygn sen publicerades en studie där man jämfört effekten av lågkolhydratkost mot lågfettkost på viktnedgång och en rad olika hälsomarkörer (1). Jag tipsade om artikeln via twitter och facebook igår och hade egentligen inte tänkt göra mycket mer än så men efter att ha läst lite andra analyser och genomgångar av studien så tänkte jag att det skulle vara en bra idé att skriva lite kort om den här med.

Lite mindre fett eller mycket mindre kolhydrater

De två dieterna som jämfördes i den här studien skiljde sig lite från de som vanligen jämförs i studier där man… [Läs mer]

Artiklar av mig på Tyngre.se

Tyngre.se en bra sida om styrketräning

Om du följer mig via min Twitter eller facebooksidan för Träna Styrka så har du säkert märkt att det under de senaste dagarna dykt upp artiklar av mig på sidan Tyngre.se. Tyngre.se är en site startad av Alex Danielsson och Andreas Guiance som både tidigare arbetat för BODY Magazine som jag skrivit texter för regelbundet i ett par år.

De har nu båda slutat arbeta för BODY och istället har de alltså startat upp Tyngre.se. I samband med detta har jag också börjat skriva för dem på tyngre.se.

I praktiken innebär detta ingen skillnad alls för dig som läsare här…. [Läs mer]

Överviktiga får lägre effekt av D-vitamintillskott

Överviktiga får lägre effekt av D-vitamintillskott

För ungefär 1,5 år sen skrev jag en kort notis om att övervikt verkar ge lägre nivåer av D-vitamin, Övervikt ger lägre D-vitaminnivåer. Vad jag vet är man inte mycket klokare i varför det är så idag men för några dagar sen dök det upp en studie som visar att effekten sannolikt har med med själva övervikten att göra än den livsstil som gett övervikten.

Endocr Pract. 2014 Aug 6:1-25.
The Vitamin D Dose Response in Obesity.
Dhaliwal R, Mikhail M, Feuerman M, Aloia JF.

Objective: Prevalence of vitamin D inadequacy is high in obese individuals. Determining the… [Läs mer]

Frukost sparkar igång metabolismen

Glukosmätare som mäter blodsocker kontinuerligt

En ordentlig frukost sparkar igång metabolismen och ser till att din kropp inte går på sparlåga resten av dagen!

Har du hört den här frasen förut? Kanske i samband med någon artikel som talar om varför frukosten är dagens viktigaste måltid? Det skulle inte förvåna mig. För även om vetenskapen har fråntagit frukosten dess oförtjänta helgonstämpel så känns det som att budskapet först nådde allmänheten det senaste året.

Vad är det då jag försöker säga med min rubrik? Försökte jag vara sarkastisk? Faktiskt inte. Studien som jag tar upp här visade nämligen just detta. Ändå går den här studien att… [Läs mer]